ALUT – Algarviana Ultra Trail findet am Do., 26. Nov. 2026 in Alcoutim, Portugal statt. Die Hauptstrecke ist 305 km lang.
- Datum
- Do., 26. Nov. 2026
- Start
- Alcoutim 🇵🇹
- Distanz
- 305 km
- Höhenmeter
- 12.000 m
- Niveau
- Für alle offen
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Die Aufbau-Phase beginnt diese Woche. Aufgebaut auf deiner Fitness und jeden Tag angepasst, wenn sich deine Form ändert; hänge die Strecke an, und er bereitet dich auch auf die Anstiege vor.
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Die ALUT – Algarviana Ultra Trail ist ein 305 km langer, kontinuierlicher Ausdauer-Ultramarathon, der das Landesinnere der Algarve von Alcoutim bis zum Kap St. Vincent in Sagres entlang der Via Algarviana (GR13) durchquert.
Was dieses Rennen fordert
ALUT erfordert Ende November kontinuierliche Bewegung über 305 Kilometer und 12.000 Höhenmeter, was extreme Widerstandsfähigkeit gegen anhaltenden Schlafmangel und strukturellen Abbau erfordert.
Kontinuierliche Ausdauer
Das Zurücklegen von 305 Kilometern zu Fuß erfordert die Bewältigung extremer muskuloskelettaler Ermüdung über mehrere Tage und Nächte ununterbrochenen Rennens.
Vertikale Ausdauer
Das Ansammeln von 12.000 Höhenmetern erfordert erhebliche exzentrische Kraft und muskuläre Widerstandsfähigkeit, um anhaltende Anstiege und Abstiege zu bewältigen.
Pacing Management
Die massive Distanz diktiert eine sehr konservative frühe Leistung, um die Glykogenspeicher zu schonen und systemisches Versagen über eine mehrtägige Anstrengung hinauszuzögern.
Angesichts der mehrtägigen Dauer müssen Athleten durchgehend 60 bis 90 Gramm Kohlenhydrate pro Stunde zusammen mit ausreichender Natrium- und Flüssigkeitszufuhr konsumieren, um die Stoffwechselleistung aufrechtzuerhalten.
Dein Weg zum Renntag
Der Renntag bei ALUT – Algarviana Ultra Trail ist noch 7 entfernt. So teilt ein Coach diese Zeit ein. Die erste Phase beginnt jetzt.
01Aufbau1 Woche · 9. Okt. 2026 – 15. Okt. 2026
Progressive Belastungssteigerung: Der Trainingsumfang steigt wellenförmig, mit härteren Wochen auf der Grundlagenbasis und geplanten Erholungswochen, in denen die Fortschritte greifen können.
02Höhepunkt3 Wochen · 16. Okt. 2026 – 5. Nov. 2026
Die härtesten Wochen des Plans: wettkampfspezifische Intensität bei nahezu voller Trainingsbelastung, um genau das zu schärfen, was dieses Rennen verlangt.
03Tapering2 Wochen · 6. Nov. 2026 – 19. Nov. 2026
Der Umfang sinkt, die Intensität bleibt: kurze, scharfe Belastungen halten die Beine wach, während die Ermüdung abklingt.
04Rennwoche1 Woche · 20. Nov. 2026 – 26. Nov. 2026
Openers, Ruhe und Organisation. Die Arbeit ist getan – jetzt geht es darum, frisch anzukommen.
Häufig gestellte Fragen
Wann ist ALUT – Algarviana Ultra Trail?
ALUT – Algarviana Ultra Trail findet am Do., 26. Nov. 2026 in Alcoutim, Portugal statt.
Wie lang ist ALUT – Algarviana Ultra Trail?
Die Hauptstrecke ist 305 km lang.
Was fordert ALUT – Algarviana Ultra Trail?
ALUT erfordert Ende November kontinuierliche Bewegung über 305 Kilometer und 12.000 Höhenmeter, was extreme Widerstandsfähigkeit gegen anhaltenden Schlafmangel und strukturellen Abbau erfordert.
Wie viele Höhenmeter hat ALUT – Algarviana Ultra Trail?
ALUT – Algarviana Ultra Trail hat 12.000 m Höhenmeter.
Für wen ist ALUT – Algarviana Ultra Trail geeignet?
ALUT – Algarviana Ultra Trail steht allen Teilnehmern offen.
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