HK50 - Hong Kong Island findet am Sa., 17. Okt. 2026 in The Peak, Hong Kong Island, Sonderverwaltungsregion Hongkong statt. Die Hauptstrecke ist 50 km lang.
- Datum
- Sa., 17. Okt. 2026
- Start
- The Peak, Hong Kong Island 🇭🇰
- Distanz
- 50 km
- Höhenmeter
- 1.516 m
- Niveau
- Für alle offen
Die HK50 - Hong Kong Island ist ein klassisches Trailrunning-Rennen, das am Peak startet und technisches, hügeliges Gelände entlang des Hong Kong Trail bis zum Ziel in Wong Nai Chung Gap durchquert.
Offizielle Event-SeiteWas dieses Rennen fordert
Die HK50 Hong Kong Island erfordert über eine 50 km lange technische Trail-Strecke mit 1516 m Anstieg eine anhaltende Laufeffizienz und muskuläre Widerstandsfähigkeit.
Distanz und Ausdauer
Das Bewältigen von 50 km erfordert eine tiefe aerobe Basis und die Fähigkeit, lange nachdem die übliche Marathonermüdung eingesetzt hat, weiter voranzukommen.
Anstieg und Abstieg
Das Sammeln von 1516 Höhenmetern auf hügeligem Gelände belastet die Quadrizeps und Waden sowohl im Auf- als auch im Abstieg mechanisch stark.
Technisches Gelände
Das Durchqueren der technischen Abschnitte des Hong Kong Trail erfordert präzises Fußwerk, Knigelflexibilität und anhaltende Konzentration.
Angesichts der Dauer eines 50-km-Trailrennens sollten Athleten 60 bis 90 Gramm Kohlenhydrate pro Stunde zu sich nehmen, um die Energieverfügbarkeit aufrechtzuerhalten.
Geschätzte Zielzeiten
Schätzungen nach Leistungsniveau, keine Versprechen. Deine eigene Zeit hängt von deiner Tagesform ab.
Dein Weg zum Renntag
Der Renntag bei HK50 - Hong Kong Island ist noch 8 entfernt. So teilt ein Coach diese Zeit ein. Die erste Phase beginnt jetzt.
01Aufbau2 Wochen · 23. Aug. 2026 – 5. Sept. 2026
Progressive Belastungssteigerung: Der Trainingsumfang steigt wellenförmig, mit härteren Wochen auf der Grundlagenbasis und geplanten Erholungswochen, in denen die Fortschritte greifen können.
02Höhepunkt3 Wochen · 6. Sept. 2026 – 26. Sept. 2026
Die härtesten Wochen des Plans: wettkampfspezifische Intensität bei nahezu voller Trainingsbelastung, um genau das zu schärfen, was dieses Rennen verlangt.
03Tapering2 Wochen · 27. Sept. 2026 – 10. Okt. 2026
Der Umfang sinkt, die Intensität bleibt: kurze, scharfe Belastungen halten die Beine wach, während die Ermüdung abklingt.
04Rennwoche1 Woche · 11. Okt. 2026 – 17. Okt. 2026
Openers, Ruhe und Organisation. Die Arbeit ist getan – jetzt geht es darum, frisch anzukommen.
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