S.C.A.R. Swim Challenge

Was dieses Rennen fordert

Die S.C.A.R. Swim Challenge erfordert außergewöhnliche mehrtägige Ausdauer und Regenerationsfähigkeit, um 66,9 km in vier separaten Etappen über vier aufeinanderfolgende Tage zu bewältigen.

Angesichts des mehrtägigen Etappenformats mit ausgedehnten täglichen Schwimmzeiten sollten Athleten auf 60 bis 90 Gramm Kohlenhydrate pro Stunde während der Belastung abzielen, um die Glykogenspeicher zu erhalten und die Erholung zwischen den Etappen zu unterstützen.

Dein Weg zum Renntag

Der Renntag bei S.C.A.R. Swim Challenge ist noch 35 entfernt. So teilt ein Coach diese Zeit ein. Die erste Phase beginnt jetzt.

1. 01Grundlage23 Wochen · 20. Aug. 2026 – 27. Jan. 2027

   Aerobe Grundlage: vor allem gleichmäßige Ausdauereinheiten, die den aeroben Motor und die Belastbarkeit aufbauen, auf der die späteren Phasen ruhen.

2. 02Aufbau6 Wochen · 28. Jan. 2027 – 10. März 2027

   Progressive Belastungssteigerung: Der Trainingsumfang steigt wellenförmig, mit härteren Wochen auf der Grundlagenbasis und geplanten Erholungswochen, in denen die Fortschritte greifen können.

3. 03Höhepunkt3 Wochen · 11. März 2027 – 31. März 2027

   Die härtesten Wochen des Plans: wettkampfspezifische Intensität bei nahezu voller Trainingsbelastung, um genau das zu schärfen, was dieses Rennen verlangt.

4. 04Tapering2 Wochen · 1. Apr. 2027 – 14. Apr. 2027

   Der Umfang sinkt, die Intensität bleibt: kurze, scharfe Belastungen halten die Beine wach, während die Ermüdung abklingt.

5. 05Rennwoche1 Woche · 15. Apr. 2027 – 21. Apr. 2027

   Openers, Ruhe und Organisation. Die Arbeit ist getan – jetzt geht es darum, frisch anzukommen.

Ähnliche Rennen