Rottnest Channel Swim findet am Sa., 20. Feb. 2027 in Cottesloe, Australien statt. Die Hauptstrecke ist 19.7 km lang.
- Datum
- Sa., 20. Feb. 2027
- Start
- Cottesloe 🇦🇺
- Distanz
- 19.7 km
Dein 20-Wochen-Plan für Rottnest Channel Swim
Die Grundlage-Phase beginnt diese Woche. Aufgebaut auf deiner Fitness und jeden Tag angepasst, wenn sich deine Form ändert; hänge die Strecke an, und er bereitet dich auch auf die Anstiege vor.
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Der South32 Rottnest Channel Swim ist ein 19,7 km langer Freiwasserschwimmwettbewerb von Cottesloe Beach nach Rottnest Island.
Was dieses Rennen fordert
Dieser 19,7 Kilometer lange Freiwasserschwimmwettbewerb erfordert außergewöhnliche aerobe Ausdauer und Orientierungsfähigkeit im offenen Wasser über eine längere Dauer.
Längere Dauer
Das Bewältigen von 19,7 Kilometern im offenen Wasser erfordert über viele Stunden kontinuierlichen Schwimmens eine anhaltende aerobe Leistung und mentale Belastbarkeit.
Effizienz im Freiwasser
Das Schwimmen über den Kanal erfordert konstante Schlagmechanik und effektive Orientierung ohne den Vorteil von Beckenwänden oder Leinen.
Marineumgebung
Die offene Meeresumgebung stellt hohe Anforderungen an Thermoregulation, Tempodisziplin und Nährstoffaufnahme während kontinuierlicher körperlicher Anstrengung.
Athleten sollten 60 bis 90 Gramm Kohlenhydrate pro Stunde durch flüssige Nahrung oder Verpflegung von einem Begleitboot anstreben, um die Energie über die lange Dauer aufrechtzuerhalten.
Dein Weg zum Renntag
Der Renntag bei Rottnest Channel Swim ist noch 20 entfernt. So teilt ein Coach diese Zeit ein. Die erste Phase beginnt jetzt.
01Grundlage8 Wochen · 4. Okt. 2026 – 28. Nov. 2026
Aerobe Grundlage: vor allem gleichmäßige Ausdauereinheiten, die den aeroben Motor und die Belastbarkeit aufbauen, auf der die späteren Phasen ruhen.
02Aufbau6 Wochen · 29. Nov. 2026 – 9. Jan. 2027
Progressive Belastungssteigerung: Der Trainingsumfang steigt wellenförmig, mit härteren Wochen auf der Grundlagenbasis und geplanten Erholungswochen, in denen die Fortschritte greifen können.
03Höhepunkt3 Wochen · 10. Jan. 2027 – 30. Jan. 2027
Die härtesten Wochen des Plans: wettkampfspezifische Intensität bei nahezu voller Trainingsbelastung, um genau das zu schärfen, was dieses Rennen verlangt.
04Tapering2 Wochen · 31. Jan. 2027 – 13. Feb. 2027
Der Umfang sinkt, die Intensität bleibt: kurze, scharfe Belastungen halten die Beine wach, während die Ermüdung abklingt.
05Rennwoche1 Woche · 14. Feb. 2027 – 20. Feb. 2027
Openers, Ruhe und Organisation. Die Arbeit ist getan – jetzt geht es darum, frisch anzukommen.
Häufig gestellte Fragen
Wann ist Rottnest Channel Swim?
Rottnest Channel Swim findet am Sa., 20. Feb. 2027 in Cottesloe, Australien statt.
Wie lang ist Rottnest Channel Swim?
Die Hauptstrecke ist 19.7 km lang.
Was fordert Rottnest Channel Swim?
Dieser 19,7 Kilometer lange Freiwasserschwimmwettbewerb erfordert außergewöhnliche aerobe Ausdauer und Orientierungsfähigkeit im offenen Wasser über eine längere Dauer.
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