Råskinnet findet am Sa., 1. Mai 2027 in Oslo, Norwegen statt. Die Hauptstrecke ist 9 km lang.
- Datum
- Sa., 1. Mai 2027
- Start
- Oslo 🇳🇴
- Distanz
- 9 km
- Niveau
- Für alle offen
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Die Grundlage-Phase beginnt diese Woche. Aufgebaut auf deiner Fitness und jeden Tag angepasst, wenn sich deine Form ändert; hänge die Strecke an, und er bereitet dich auch auf die Anstiege vor.
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Råskinnet ist ein anspruchsvolles 9 km langes Cross-Country-Rennen rund um Sognsvann in Oslo, bekannt für sein herausforderndes Gelände, Sümpfe, steile Hügel und zwei Flussdurchquerungen.
Was dieses Rennen fordert
Råskinnet erfordert anhaltende aerobe Anstrengung und technische Wendigkeit auf einer herausfordernden 9 km langen Cross-Country-Strecke mit Sümpfen, steilen Hügeln und Flussdurchquerungen.
Technisches Trailrunning
Die Strecke erfordert ständige Anpassungen des Fußwerks und des Gleichgewichts, um Sümpfe, steile Hügel und zwei Flussdurchquerungen entlang der Sognsvann-Route zu bewältigen.
Kurzzeitige Intensität
Die 9 km lange Strecke erfordert eine hohe durchschnittliche aerobe Leistung und muskuläre Ausdauer, um das Tempo auf schwierigem Gelände ohne längere Erholungspausen aufrechtzuerhalten.
Dein Weg zum Renntag
Der Renntag bei Råskinnet ist noch 30 entfernt. So teilt ein Coach diese Zeit ein. Die erste Phase beginnt jetzt.
01Grundlage18 Wochen · 4. Okt. 2026 – 6. Feb. 2027
Aerobe Grundlage: vor allem gleichmäßige Ausdauereinheiten, die den aeroben Motor und die Belastbarkeit aufbauen, auf der die späteren Phasen ruhen.
02Aufbau6 Wochen · 7. Feb. 2027 – 20. März 2027
Progressive Belastungssteigerung: Der Trainingsumfang steigt wellenförmig, mit härteren Wochen auf der Grundlagenbasis und geplanten Erholungswochen, in denen die Fortschritte greifen können.
03Höhepunkt3 Wochen · 21. März 2027 – 10. Apr. 2027
Die härtesten Wochen des Plans: wettkampfspezifische Intensität bei nahezu voller Trainingsbelastung, um genau das zu schärfen, was dieses Rennen verlangt.
04Tapering2 Wochen · 11. Apr. 2027 – 24. Apr. 2027
Der Umfang sinkt, die Intensität bleibt: kurze, scharfe Belastungen halten die Beine wach, während die Ermüdung abklingt.
05Rennwoche1 Woche · 25. Apr. 2027 – 1. Mai 2027
Openers, Ruhe und Organisation. Die Arbeit ist getan – jetzt geht es darum, frisch anzukommen.
Häufig gestellte Fragen
Wann ist Råskinnet?
Råskinnet findet am Sa., 1. Mai 2027 in Oslo, Norwegen statt.
Wie lang ist Råskinnet?
Die Hauptstrecke ist 9 km lang.
Was fordert Råskinnet?
Råskinnet erfordert anhaltende aerobe Anstrengung und technische Wendigkeit auf einer herausfordernden 9 km langen Cross-Country-Strecke mit Sümpfen, steilen Hügeln und Flussdurchquerungen.
Für wen ist Råskinnet geeignet?
Råskinnet steht allen Teilnehmern offen.
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