Penyagolosa Trails (MiM / CSP) findet am Sa., 24. Apr. 2027 in Castelló de la Plana, Spanien statt. Die Hauptstrecke ist 60 km lang.
- Datum
- Sa., 24. Apr. 2027
- Start
- Castelló de la Plana 🇪🇸
- Distanz
- 60 km
- Höhenmeter
- 3.300 m
- Niveau
- Für alle offen
Penyagolosa Trails ist ein erstklassiges Trailrunning-Event in Castelló mit zwei Hauptdistanzen: dem 60 km MiM und dem 106 km CSP, das im Sanktuarium von Sant Joan de Penyagolosa endet.
Offizielle Event-SeiteWas dieses Rennen fordert
Penyagolosa Trails MiM erfordert anhaltende Bergauf- und Bergab-Fähigkeiten auf einer 60 Kilometer langen Bergstrecke mit 3300 Metern Höhenunterschied.
Klimvolumen
Das Ansammeln von 3300 Höhenmetern auf 60 Kilometern erfordert erhebliche muskuläre Ausdauer und effizientes Tempo auf steilen Anstiegen.
Muskuläre Belastbarkeit
Das lange Profil belastet die unteren Gliedmaßen bei anhaltenden Abfahrten im Bergterrain stark exzentrisch.
Eine Dauer von weit über 2,5 Stunden erfordert eine konstante Aufnahme von 60 bis 90 Gramm Kohlenhydraten pro Stunde, um die Energieproduktion aufrechtzuerhalten.
Geschätzte Zielzeiten
Schätzungen nach Leistungsniveau, keine Versprechen. Deine eigene Zeit hängt von deiner Tagesform ab.
Dein Weg zum Renntag
Der Renntag bei Penyagolosa Trails (MiM / CSP) ist noch 35 entfernt. So teilt ein Coach diese Zeit ein. Die erste Phase beginnt jetzt.
01Grundlage23 Wochen · 23. Aug. 2026 – 30. Jan. 2027
Aerobe Grundlage: vor allem gleichmäßige Ausdauereinheiten, die den aeroben Motor und die Belastbarkeit aufbauen, auf der die späteren Phasen ruhen.
02Aufbau6 Wochen · 31. Jan. 2027 – 13. März 2027
Progressive Belastungssteigerung: Der Trainingsumfang steigt wellenförmig, mit härteren Wochen auf der Grundlagenbasis und geplanten Erholungswochen, in denen die Fortschritte greifen können.
03Höhepunkt3 Wochen · 14. März 2027 – 3. Apr. 2027
Die härtesten Wochen des Plans: wettkampfspezifische Intensität bei nahezu voller Trainingsbelastung, um genau das zu schärfen, was dieses Rennen verlangt.
04Tapering2 Wochen · 4. Apr. 2027 – 17. Apr. 2027
Der Umfang sinkt, die Intensität bleibt: kurze, scharfe Belastungen halten die Beine wach, während die Ermüdung abklingt.
05Rennwoche1 Woche · 18. Apr. 2027 – 24. Apr. 2027
Openers, Ruhe und Organisation. Die Arbeit ist getan – jetzt geht es darum, frisch anzukommen.
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