Oceanman Costa Azahar findet am Sa., 8. Mai 2027 in Benicassim, Spanien statt. Die Hauptstrecke ist 10 km lang.
- Datum
- Sa., 8. Mai 2027
- Start
- Benicassim 🇪🇸
- Distanz
- 10 km
- Niveau
- Für alle offen
Testen Sie Ihre Ausdauer bei der Oceanman Costa Azahar in Benicàssim (Castellón), wo Athleten in das kristallklare Wasser des Mittelmeers eintauchen, um sich einer erstklassigen Freiwasserherausforderung zu stellen.
Offizielle Event-SeiteWas dieses Rennen fordert
Dieser 10 km lange Freiwasserschwimmwettbewerb erfordert außergewöhnliche, anhaltende aerobe Ausdauer und mentale Belastbarkeit über eine längere Dauer im Mittelmeer.
Aerobe Ausdauer
Das Bewältigen einer Distanz von 10 km erfordert kontinuierliche Schwimmfähigkeit und einen gut entwickelten aeroben Motor, um die Leistung über Stunden aufrechtzuerhalten.
Sichtung und Navigation
Eine Freiwasserumgebung im Mittelmeer erfordert konstante Sichtungsfähigkeiten und effizientes Tempo ohne Bahnen.
Ein 10 km langer Freiwasserschwimmwettbewerb dauert für die meisten Teilnehmer über zweieinhalb Stunden und erfordert eine strategische Kohlenhydratzufuhr von 60 bis 90 Gramm pro Stunde über flüssige oder Gel-Nahrungsergänzungsmittel während ausgewiesener Verpflegungsmöglichkeiten.
Dein Weg zum Renntag
Der Renntag bei Oceanman Costa Azahar ist noch 37 entfernt. So teilt ein Coach diese Zeit ein. Die erste Phase beginnt jetzt.
01Grundlage25 Wochen · 23. Aug. 2026 – 13. Feb. 2027
Aerobe Grundlage: vor allem gleichmäßige Ausdauereinheiten, die den aeroben Motor und die Belastbarkeit aufbauen, auf der die späteren Phasen ruhen.
02Aufbau6 Wochen · 14. Feb. 2027 – 27. März 2027
Progressive Belastungssteigerung: Der Trainingsumfang steigt wellenförmig, mit härteren Wochen auf der Grundlagenbasis und geplanten Erholungswochen, in denen die Fortschritte greifen können.
03Höhepunkt3 Wochen · 28. März 2027 – 17. Apr. 2027
Die härtesten Wochen des Plans: wettkampfspezifische Intensität bei nahezu voller Trainingsbelastung, um genau das zu schärfen, was dieses Rennen verlangt.
04Tapering2 Wochen · 18. Apr. 2027 – 1. Mai 2027
Der Umfang sinkt, die Intensität bleibt: kurze, scharfe Belastungen halten die Beine wach, während die Ermüdung abklingt.
05Rennwoche1 Woche · 2. Mai 2027 – 8. Mai 2027
Openers, Ruhe und Organisation. Die Arbeit ist getan – jetzt geht es darum, frisch anzukommen.
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