Nocna Masakra findet am Sa., 19. Dez. 2026 in woj. zachodniopomorskie, Polen statt. Die Hauptstrecke ist 100 km lang.
- Datum
- Sa., 19. Dez. 2026
- Start
- woj. zachodniopomorskie 🇵🇱
- Distanz
- 100 km
- Niveau
- Für alle offen
Dein 11-Wochen-Plan für Nocna Masakra
Die Aufbau-Phase beginnt diese Woche. Aufgebaut auf deiner Fitness und jeden Tag angepasst, wenn sich deine Form ändert; hänge die Strecke an, und er bereitet dich auch auf die Anstiege vor.
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Nocna Masakra ist eine extreme Nacht-Orientierungsrallye, die jährlich während der längsten Nacht des Jahres stattfindet und Rad- und Wanderrouten bietet.
Was dieses Rennen fordert
Nocna Masakra erfordert kontinuierliche Vorwärtsbewegung über 100 Kilometer zu Fuß während der längsten Nacht des Jahres und testet die Ausdauer über lange Stunden der Dunkelheit.
Extreme Distanz
Das Zurücklegen von 100 Kilometern ausschließlich zu Fuß erfordert außergewöhnliche Widerstandsfähigkeit des Unterkörpers, Belastbarkeit durch repetitive Belastungen und rigorose körperliche Vorbereitung.
Nächtliche Navigation
Die Veranstaltung während der längsten Nacht des Jahres einzuberufen, führt zu erheblicher Schlafentbehrung und Navigationsherausforderungen in ausgedehnter Dunkelheit.
Eine kontinuierliche Aufnahme von 30 bis 60 Gramm Kohlenhydraten pro Stunde wird empfohlen, um die Energie über die verlängerte Dauer eines 100-Kilometer-Marsches aufrechtzuerhalten.
Dein Weg zum Renntag
Der Renntag bei Nocna Masakra ist noch 11 entfernt. So teilt ein Coach diese Zeit ein. Die erste Phase beginnt jetzt.
01Aufbau5 Wochen · 4. Okt. 2026 – 7. Nov. 2026
Progressive Belastungssteigerung: Der Trainingsumfang steigt wellenförmig, mit härteren Wochen auf der Grundlagenbasis und geplanten Erholungswochen, in denen die Fortschritte greifen können.
02Höhepunkt3 Wochen · 8. Nov. 2026 – 28. Nov. 2026
Die härtesten Wochen des Plans: wettkampfspezifische Intensität bei nahezu voller Trainingsbelastung, um genau das zu schärfen, was dieses Rennen verlangt.
03Tapering2 Wochen · 29. Nov. 2026 – 12. Dez. 2026
Der Umfang sinkt, die Intensität bleibt: kurze, scharfe Belastungen halten die Beine wach, während die Ermüdung abklingt.
04Rennwoche1 Woche · 13. Dez. 2026 – 19. Dez. 2026
Openers, Ruhe und Organisation. Die Arbeit ist getan – jetzt geht es darum, frisch anzukommen.
Häufig gestellte Fragen
Wann ist Nocna Masakra?
Nocna Masakra findet am Sa., 19. Dez. 2026 in woj. zachodniopomorskie, Polen statt.
Wie lang ist Nocna Masakra?
Die Hauptstrecke ist 100 km lang.
Was fordert Nocna Masakra?
Nocna Masakra erfordert kontinuierliche Vorwärtsbewegung über 100 Kilometer zu Fuß während der längsten Nacht des Jahres und testet die Ausdauer über lange Stunden der Dunkelheit.
Für wen ist Nocna Masakra geeignet?
Nocna Masakra steht allen Teilnehmern offen.
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