淡路島一周ウルトラウォーキング findet am Sa., 28. Nov. 2026 in Sumoto, Japan statt. Die Hauptstrecke ist 110 km lang.
- Datum
- Sa., 28. Nov. 2026
- Start
- Sumoto 🇯🇵
- Distanz
- 110 km
- Höhenmeter
- 1.165 m
- Niveau
- Für alle offen
Die Veranstaltung erstreckt sich über etwa 110 Kilometer rund um die Insel Awaji mit einem Höhenunterschied von insgesamt 1.165 Metern.
Offizielle Event-SeiteWas dieses Rennen fordert
Diese 110 Kilometer lange Wanderveranstaltung rund um die Insel Awaji erfordert kontinuierlichen Vorwärtsdrang über eine außergewöhnlich lange Dauer.
Ausdauerfähigkeit
Das Zurücklegen von 110 Kilometern komplett zu Fuß erfordert die Aufrechterhaltung eines effizienten Gehtempos für einen vollen Tag oder länger.
Muskuloskelettale Belastbarkeit
Die repetitive Belastung beim Ultra-Distanz-Wandern belastet die unteren Extremitäten und Gelenke über viele Stunden hinweg.
Höhenmanagement
Ein Höhenunterschied von insgesamt 1.165 Metern erfordert stetige Steigfähigkeit und muskuläre Widerstandsfähigkeit in hügeligem Gelände.
Angesichts der langen Dauer einer Ultra-Wanderung sollten Athleten 30 bis 60 Gramm Kohlenhydrate pro Stunde zu sich nehmen, um ihr Energieniveau aufrechtzuerhalten.
Dein Weg zum Renntag
Der Renntag bei 淡路島一周ウルトラウォーキング ist noch 14 entfernt. So teilt ein Coach diese Zeit ein. Die erste Phase beginnt jetzt.
01Grundlage2 Wochen · 23. Aug. 2026 – 5. Sept. 2026
Aerobe Grundlage: vor allem gleichmäßige Ausdauereinheiten, die den aeroben Motor und die Belastbarkeit aufbauen, auf der die späteren Phasen ruhen.
02Aufbau6 Wochen · 6. Sept. 2026 – 17. Okt. 2026
Progressive Belastungssteigerung: Der Trainingsumfang steigt wellenförmig, mit härteren Wochen auf der Grundlagenbasis und geplanten Erholungswochen, in denen die Fortschritte greifen können.
03Höhepunkt3 Wochen · 18. Okt. 2026 – 7. Nov. 2026
Die härtesten Wochen des Plans: wettkampfspezifische Intensität bei nahezu voller Trainingsbelastung, um genau das zu schärfen, was dieses Rennen verlangt.
04Tapering2 Wochen · 8. Nov. 2026 – 21. Nov. 2026
Der Umfang sinkt, die Intensität bleibt: kurze, scharfe Belastungen halten die Beine wach, während die Ermüdung abklingt.
05Rennwoche1 Woche · 22. Nov. 2026 – 28. Nov. 2026
Openers, Ruhe und Organisation. Die Arbeit ist getan – jetzt geht es darum, frisch anzukommen.
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