Mountain Do Costão do Santinho findet am Sa., 10. Juli 2027 in Florianópolis, Brasilien statt. Die Hauptstrecke ist 42 km lang.
- Datum
- Sa., 10. Juli 2027
- Start
- Florianópolis 🇧🇷
- Distanz
- 42 km
- Niveau
- Für alle offen
Der Mountain Do Costão do Santinho ist ein traditionelles Trailrunning-Event in Florianópolis mit Strecken, die durch Atlantische Waldwege, goldene Dünen, Strände und zerklüftete Küstenklippen führen.
Offizielle Event-SeiteWas dieses Rennen fordert
Dieses 42 km lange Trailrunning-Event erfordert anhaltende aerobe Kapazität und Anpassungsfähigkeit auf abwechslungsreichem Küstengelände, einschließlich Wäldern, Dünen und Stränden.
Distanz-Ausdauer
Das Bewältigen von 42 Kilometern erfordert erhebliche muskuläre Ausdauer und Tempokontrolle, um die Vorwärtsbewegung über mehrere Stunden aufrechtzuerhalten.
Gelände-Vielseitigkeit
Das Durchqueren von Atlantischen Waldwegen, goldenen Dünen, Stränden und zerklüfteten Küstenklippen erfordert dynamisches Gleichgewicht, Knigelfestigkeit und Kraft auf wechselnden Untergründen.
Angesichts der Dauer eines 42 km langen Trailruns sollten Athleten 60 bis 90 Gramm Kohlenhydrate pro Stunde konsumieren, um die Energieproduktion aufrechtzuerhalten.
Dein Weg zum Renntag
Der Renntag bei Mountain Do Costão do Santinho ist noch 46 entfernt. So teilt ein Coach diese Zeit ein. Die erste Phase beginnt jetzt.
01Grundlage34 Wochen · 23. Aug. 2026 – 17. Apr. 2027
Aerobe Grundlage: vor allem gleichmäßige Ausdauereinheiten, die den aeroben Motor und die Belastbarkeit aufbauen, auf der die späteren Phasen ruhen.
02Aufbau6 Wochen · 18. Apr. 2027 – 29. Mai 2027
Progressive Belastungssteigerung: Der Trainingsumfang steigt wellenförmig, mit härteren Wochen auf der Grundlagenbasis und geplanten Erholungswochen, in denen die Fortschritte greifen können.
03Höhepunkt3 Wochen · 30. Mai 2027 – 19. Juni 2027
Die härtesten Wochen des Plans: wettkampfspezifische Intensität bei nahezu voller Trainingsbelastung, um genau das zu schärfen, was dieses Rennen verlangt.
04Tapering2 Wochen · 20. Juni 2027 – 3. Juli 2027
Der Umfang sinkt, die Intensität bleibt: kurze, scharfe Belastungen halten die Beine wach, während die Ermüdung abklingt.
05Rennwoche1 Woche · 4. Juli 2027 – 10. Juli 2027
Openers, Ruhe und Organisation. Die Arbeit ist getan – jetzt geht es darum, frisch anzukommen.
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