Megamarsch Ruhrgebiet bei Nacht findet am Sa., 24. Juli 2027 in Essen, Deutschland statt. Die Hauptstrecke ist 50 km lang.
- Datum
- Sa., 24. Juli 2027
- Start
- Essen 🇩🇪
- Distanz
- 50 km
- Niveau
- Für alle offen
Nachtwanderung: 50 Kilometer in 12 Stunden ab 18 Uhr durch ehemalige Zechengelände und beleuchtete Industriekulissen, Start am Stadion an der Hafenstraße in Essen, rund 320 Höhenmeter.
Was dieses Rennen fordert
Dieser Nachtmarsch umfasst 50 Kilometer und etwa 320 Höhenmeter durch Industriegebiete innerhalb eines strengen 12-Stunden-Limits.
Durchgehende Ausdauer
Die Bewältigung von 50 Kilometern zu Fuß erfordert anhaltende kardiovaskuläre und muskuläre Ausdauer über viele Stunden ununterbrochener Vorwärtsbewegung.
Nächtliches Tempo
Der Start um 18:00 und die Fortsetzung durch die Nacht erfordern effektives Tempo und Ermüdungsmanagement, um die Dynamik über alle Stunden aufrechtzuerhalten.
Geländemanagement
Die Navigation durch ehemalige Bergbaugelände und Industriehintergründe erfordert gleichmäßigen Tritt und Widerstandsfähigkeit über unterschiedliche Gehoberflächen.
Ein anhaltender 50 km Nachtmarsch, der bis zu 12 Stunden dauert, erfordert eine kontinuierliche Kohlenhydrataufnahme von 30 bis 60 Gramm pro Stunde, um die Energieniveaus aufrechtzuerhalten.
Geschätzte Zielzeiten
Schätzungen nach Leistungsniveau, keine Versprechen. Deine eigene Zeit hängt von deiner Tagesform ab.
Dein Weg zum Renntag
Der Renntag bei Megamarsch Ruhrgebiet bei Nacht ist noch 46 entfernt. So teilt ein Coach diese Zeit ein. Die erste Phase beginnt jetzt.
01Grundlage34 Wochen · 6. Sept. 2026 – 1. Mai 2027
Aerobe Grundlage: vor allem gleichmäßige Ausdauereinheiten, die den aeroben Motor und die Belastbarkeit aufbauen, auf der die späteren Phasen ruhen.
02Aufbau6 Wochen · 2. Mai 2027 – 12. Juni 2027
Progressive Belastungssteigerung: Der Trainingsumfang steigt wellenförmig, mit härteren Wochen auf der Grundlagenbasis und geplanten Erholungswochen, in denen die Fortschritte greifen können.
03Höhepunkt3 Wochen · 13. Juni 2027 – 3. Juli 2027
Die härtesten Wochen des Plans: wettkampfspezifische Intensität bei nahezu voller Trainingsbelastung, um genau das zu schärfen, was dieses Rennen verlangt.
04Tapering2 Wochen · 4. Juli 2027 – 17. Juli 2027
Der Umfang sinkt, die Intensität bleibt: kurze, scharfe Belastungen halten die Beine wach, während die Ermüdung abklingt.
05Rennwoche1 Woche · 18. Juli 2027 – 24. Juli 2027
Openers, Ruhe und Organisation. Die Arbeit ist getan – jetzt geht es darum, frisch anzukommen.
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