Megamarsch Ostsee findet am Sa., 24. Apr. 2027 in Scharbeutz, Deutschland statt. Die Hauptstrecke ist 50 km lang.
- Datum
- Sa., 24. Apr. 2027
- Start
- Scharbeutz 🇩🇪
- Distanz
- 50 km
- Höhenmeter
- 220 m
- Niveau
- Für alle offen
50 Kilometer in 12 Stunden entlang der Ostseeküste zwischen Scharbeutz und Grömitz, in beide Richtungen buchbar.
Was dieses Rennen fordert
Dieser 50 Kilometer lange Ausdauer-Spaziergang entlang der Küste erfordert kontinuierlichen Fortschritt mit geringer Intensität über einen längeren Zeitraum von bis zu 12 Stunden.
Muskuloskelettale Belastbarkeit
Das Zurücklegen von 50 Kilometern zu Fuß belastet die unteren Gliedmaßen und Gelenke anhaltend und repetitiv, was eine spezielle Vorbereitung auf eine hohe Schrittzahl erfordert.
Ausdauerndes aerobes Stehvermögen
Das 12-Stunden-Zeitfenster erfordert ein effizientes aerobes System, das in der Lage ist, ein gleichmäßiges Tempo aufrechtzuerhalten und Ermüdung über viele Stunden kontinuierlicher Bewegung zu bewältigen.
Pacing-Disziplin
Die Kontrolle der Anstrengung über eine lange Tagesdistanz verhindert vorzeitige Energieerschöpfung und sorgt für gleichmäßige Bewegung von Anfang bis Ende.
Angesichts der Dauer von bis zu 12 Stunden sollten Athleten 30 bis 60 Gramm Kohlenhydrate pro Stunde zusammen mit ausreichend Flüssigkeit zu sich nehmen, um die Energiereserven aufrechtzuerhalten.
Geschätzte Zielzeiten
Schätzungen nach Leistungsniveau, keine Versprechen. Deine eigene Zeit hängt von deiner Tagesform ab.
Dein Weg zum Renntag
Der Renntag bei Megamarsch Ostsee ist noch 33 entfernt. So teilt ein Coach diese Zeit ein. Die erste Phase beginnt jetzt.
01Grundlage21 Wochen · 6. Sept. 2026 – 30. Jan. 2027
Aerobe Grundlage: vor allem gleichmäßige Ausdauereinheiten, die den aeroben Motor und die Belastbarkeit aufbauen, auf der die späteren Phasen ruhen.
02Aufbau6 Wochen · 31. Jan. 2027 – 13. März 2027
Progressive Belastungssteigerung: Der Trainingsumfang steigt wellenförmig, mit härteren Wochen auf der Grundlagenbasis und geplanten Erholungswochen, in denen die Fortschritte greifen können.
03Höhepunkt3 Wochen · 14. März 2027 – 3. Apr. 2027
Die härtesten Wochen des Plans: wettkampfspezifische Intensität bei nahezu voller Trainingsbelastung, um genau das zu schärfen, was dieses Rennen verlangt.
04Tapering2 Wochen · 4. Apr. 2027 – 17. Apr. 2027
Der Umfang sinkt, die Intensität bleibt: kurze, scharfe Belastungen halten die Beine wach, während die Ermüdung abklingt.
05Rennwoche1 Woche · 18. Apr. 2027 – 24. Apr. 2027
Openers, Ruhe und Organisation. Die Arbeit ist getan – jetzt geht es darum, frisch anzukommen.
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