Megamarsch Mönchengladbach findet am Sa., 20. März 2027 in Mönchengladbach, Deutschland statt. Die Hauptstrecke ist 50 km lang.
- Datum
- Sa., 20. März 2027
- Start
- Mönchengladbach 🇩🇪
- Distanz
- 50 km
- Höhenmeter
- 130 m
- Niveau
- Für alle offen
50 Kilometer in 12 Stunden (auch 25 km in 6 Stunden) in der Heimatstadt des Megamarschs.
Was dieses Rennen fordert
Diese 50-Kilometer-Wanderveranstaltung erfordert anhaltende aerobe Ausdauer und strukturelle Belastbarkeit, um ein gleichmäßiges Tempo innerhalb eines Zeitlimits von zwölf Stunden aufrechtzuerhalten.
Aerobe Ausdauer
Das Zurücklegen von 50 Kilometern erfordert stundenlange Vorwärtsbewegung, was eine kontinuierliche Belastung des aeroben Energiesystems darstellt.
Strukturelle Belastbarkeit
Das hohe Volumen wiederholter Stöße beim Gehen von 50 Kilometern erfordert eine robuste muskuläre und skelettale Widerstandsfähigkeit und Kondition, um Ermüdung und Ermüdungserscheinungen zu widerstehen.
Eine anhaltende Anstrengung, die mehrere Stunden dauert, erfordert eine konstante Zufuhr von exogenen Kohlenhydraten, etwa 30 bis 60 Gramm pro Stunde, um das Energieniveau aufrechtzuerhalten.
Geschätzte Zielzeiten
Schätzungen nach Leistungsniveau, keine Versprechen. Deine eigene Zeit hängt von deiner Tagesform ab.
Dein Weg zum Renntag
Der Renntag bei Megamarsch Mönchengladbach ist noch 28 entfernt. So teilt ein Coach diese Zeit ein. Die erste Phase beginnt jetzt.
01Grundlage16 Wochen · 6. Sept. 2026 – 26. Dez. 2026
Aerobe Grundlage: vor allem gleichmäßige Ausdauereinheiten, die den aeroben Motor und die Belastbarkeit aufbauen, auf der die späteren Phasen ruhen.
02Aufbau6 Wochen · 27. Dez. 2026 – 6. Feb. 2027
Progressive Belastungssteigerung: Der Trainingsumfang steigt wellenförmig, mit härteren Wochen auf der Grundlagenbasis und geplanten Erholungswochen, in denen die Fortschritte greifen können.
03Höhepunkt3 Wochen · 7. Feb. 2027 – 27. Feb. 2027
Die härtesten Wochen des Plans: wettkampfspezifische Intensität bei nahezu voller Trainingsbelastung, um genau das zu schärfen, was dieses Rennen verlangt.
04Tapering2 Wochen · 28. Feb. 2027 – 13. März 2027
Der Umfang sinkt, die Intensität bleibt: kurze, scharfe Belastungen halten die Beine wach, während die Ermüdung abklingt.
05Rennwoche1 Woche · 14. März 2027 – 20. März 2027
Openers, Ruhe und Organisation. Die Arbeit ist getan – jetzt geht es darum, frisch anzukommen.
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