Marxa del Garraf findet am So., 8. Nov. 2026 in Gavà, Spanien statt. Die Hauptstrecke ist 46 km lang.
- Datum
- So., 8. Nov. 2026
- Start
- Gavà 🇪🇸
- Distanz
- 46 km
- Höhenmeter
- 2.800 m
- Niveau
- Für alle offen
Dein 5-Wochen-Plan für Marxa del Garraf
Die Höhepunkt-Phase beginnt diese Woche. Aufgebaut auf deiner Fitness und jeden Tag angepasst, wenn sich deine Form ändert; hänge die Strecke an, und er bereitet dich auch auf die Anstiege vor.
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La Marxa del Garraf és una caminada de resistència no competitiva que recorre el massís del Garraf amb sortida i arribada a Gavà.
Was dieses Rennen fordert
Diese 46 Kilometer lange Wanderung mit 2.800 Höhenmetern erfordert über viele Stunden anhaltende Ausdauer und erhebliche Steigfähigkeit.
Steigvolumen
Das Sammeln von 2.800 Höhenmetern auf der Strecke erfordert konstante Aufwärtsbewegung und widerstandsfähige Kraft im Unterkörper.
Muskuläre Haltbarkeit
Eine Distanz von 46 Kilometern zu Fuß belastet Gelenke und stabilisierende Muskeln stark mit repetitiver Belastung, was eine starke Tempodisziplin erfordert.
Verlängerte Dauer
Das Bewältigen dieses Wanderpensums wird viele Stunden dauern und erfordert ein sorgfältiges Management von Energieverbrauch und körperlicher Ermüdung.
Eine anhaltende Anstrengung dieser Dauer erfordert eine konstante Zufuhr von exogenen Kohlenhydraten von etwa 30 bis 60 Gramm pro Stunde, um das Energieniveau aufrechtzuerhalten.
Dein Weg zum Renntag
Der Renntag bei Marxa del Garraf ist noch 5 entfernt. So teilt ein Coach diese Zeit ein. Die erste Phase beginnt jetzt.
01Höhepunkt2 Wochen · 5. Okt. 2026 – 18. Okt. 2026
Die härtesten Wochen des Plans: wettkampfspezifische Intensität bei nahezu voller Trainingsbelastung, um genau das zu schärfen, was dieses Rennen verlangt.
02Tapering2 Wochen · 19. Okt. 2026 – 1. Nov. 2026
Der Umfang sinkt, die Intensität bleibt: kurze, scharfe Belastungen halten die Beine wach, während die Ermüdung abklingt.
03Rennwoche1 Woche · 2. Nov. 2026 – 8. Nov. 2026
Openers, Ruhe und Organisation. Die Arbeit ist getan – jetzt geht es darum, frisch anzukommen.
Häufig gestellte Fragen
Wann ist Marxa del Garraf?
Marxa del Garraf findet am So., 8. Nov. 2026 in Gavà, Spanien statt.
Wie lang ist Marxa del Garraf?
Die Hauptstrecke ist 46 km lang.
Was fordert Marxa del Garraf?
Diese 46 Kilometer lange Wanderung mit 2.800 Höhenmetern erfordert über viele Stunden anhaltende Ausdauer und erhebliche Steigfähigkeit.
Wie viele Höhenmeter hat Marxa del Garraf?
Marxa del Garraf hat 2.800 m Höhenmeter.
Für wen ist Marxa del Garraf geeignet?
Marxa del Garraf steht allen Teilnehmern offen.
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