Marcha de Montanha: Das cores de Outono do Marão ao pôr do Sol findet am So., 18. Okt. 2026 in Serra do Marão, Portugal statt. Die Hauptstrecke ist 25 km lang.
- Datum
- So., 18. Okt. 2026
- Start
- Serra do Marão 🇵🇹
- Distanz
- 25 km
- Höhenmeter
- 2.000 m
- Niveau
- Für alle offen
Ausgehend vom höchsten Punkt der Serra do Marão und endend mit dem berühmten vertikalen Kilometer, durchquert diese anspruchsvolle 25 km lange Wanderung mit über 2000 Metern positiver Steigung herbstliche Wälder und Gipfel bis zum Sonnenuntergang.
Offizielle Event-SeiteWas dieses Rennen fordert
Diese 25 Kilometer lange Bergwanderung erfordert anhaltende aerobe Ausdauer und außergewöhnliche Kletterfähigkeiten, um über 2.000 Höhenmeter zu überwinden.
Aufstiegsvolumen
Über 2.000 Höhenmeter auf einer 25-Kilometer-Strecke erfordern immense Beinkraft und kardiovaskuläre Widerstandsfähigkeit für anhaltende Anstiege.
Steiler Schlussanstieg
Der Abschluss mit einem vertikalen Kilometer erfordert erhaltene Unterkörperkraft und Tempodisziplin spät in der Anstrengung.
Verlängerte Dauer
Das Durchqueren von steilem Berggelände über 25 Kilometer erfordert ein effizientes Energiemanagement über viele Stunden kontinuierlicher Bewegung.
Eine anhaltende Anstrengung dieser Dauer erfordert eine konstante Aufnahme von 30 bis 60 Gramm Kohlenhydraten pro Stunde, um das Energieniveau aufrechtzuerhalten.
Dein Weg zum Renntag
Der Renntag bei Marcha de Montanha: Das cores de Outono do Marão ao pôr do Sol ist noch 8 entfernt. So teilt ein Coach diese Zeit ein. Die erste Phase beginnt jetzt.
01Aufbau2 Wochen · 24. Aug. 2026 – 6. Sept. 2026
Progressive Belastungssteigerung: Der Trainingsumfang steigt wellenförmig, mit härteren Wochen auf der Grundlagenbasis und geplanten Erholungswochen, in denen die Fortschritte greifen können.
02Höhepunkt3 Wochen · 7. Sept. 2026 – 27. Sept. 2026
Die härtesten Wochen des Plans: wettkampfspezifische Intensität bei nahezu voller Trainingsbelastung, um genau das zu schärfen, was dieses Rennen verlangt.
03Tapering2 Wochen · 28. Sept. 2026 – 11. Okt. 2026
Der Umfang sinkt, die Intensität bleibt: kurze, scharfe Belastungen halten die Beine wach, während die Ermüdung abklingt.
04Rennwoche1 Woche · 12. Okt. 2026 – 18. Okt. 2026
Openers, Ruhe und Organisation. Die Arbeit ist getan – jetzt geht es darum, frisch anzukommen.
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