Mader Port to Pub with Hotel Rottnest

Was dieses Rennen fordert

Dieses 19,7 km lange Freiwasserschwimmen erfordert außergewöhnliche Ausdauer und kontinuierliche Schlag-Effizienz über eine lange Dauer.

Aufgrund der langen Dauer, die 2,5 Stunden weit überschreitet, müssen Athleten 60 bis 90 Gramm Kohlenhydrate pro Stunde über flüssige oder Gel-Mahlzeiten aufnehmen, die von einem Begleitboot geliefert werden.

Dein Weg zum Renntag

Der Renntag bei Mader Port to Pub with Hotel Rottnest ist noch 30 entfernt. So teilt ein Coach diese Zeit ein. Die erste Phase beginnt jetzt.

1. 01Grundlage18 Wochen · 23. Aug. 2026 – 26. Dez. 2026

   Aerobe Grundlage: vor allem gleichmäßige Ausdauereinheiten, die den aeroben Motor und die Belastbarkeit aufbauen, auf der die späteren Phasen ruhen.

2. 02Aufbau6 Wochen · 27. Dez. 2026 – 6. Feb. 2027

   Progressive Belastungssteigerung: Der Trainingsumfang steigt wellenförmig, mit härteren Wochen auf der Grundlagenbasis und geplanten Erholungswochen, in denen die Fortschritte greifen können.

3. 03Höhepunkt3 Wochen · 7. Feb. 2027 – 27. Feb. 2027

   Die härtesten Wochen des Plans: wettkampfspezifische Intensität bei nahezu voller Trainingsbelastung, um genau das zu schärfen, was dieses Rennen verlangt.

4. 04Tapering2 Wochen · 28. Feb. 2027 – 13. März 2027

   Der Umfang sinkt, die Intensität bleibt: kurze, scharfe Belastungen halten die Beine wach, während die Ermüdung abklingt.

5. 05Rennwoche1 Woche · 14. März 2027 – 20. März 2027

   Openers, Ruhe und Organisation. Die Arbeit ist getan – jetzt geht es darum, frisch anzukommen.

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