Lužická 50 findet am Sa., 1. Mai 2027 in Hrádek nad Nisou, Tschechien statt. Die Hauptstrecke ist 50 km lang.
- Datum
- Sa., 1. Mai 2027
- Start
- Hrádek nad Nisou 🇨🇿
- Distanz
- 50 km
- Höhenmeter
- 1.706 m
- Niveau
- Für alle offen
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Legendäre Langstreckenwanderung und Berglauf mit einer über 50-jährigen Tradition, mit Routen verschiedener Längen durch die malerische Landschaft des Lužice- und Zittaugebirges.
Was dieses Rennen fordert
Der Lužická 50 erfordert die Aufrechterhaltung der Vorwärtsbewegung auf einer 50 Kilometer langen Gebirgsstrecke zu Fuß. Die Athleten müssen die muskuläre Ausdauer und die Energieverfügbarkeit über eine längere Dauer bewältigen.
Ausdauer über Distanz
Das Zurücklegen von 50 Kilometern zu Fuß erfordert eine robuste aerobe Kondition und strukturelle Widerstandsfähigkeit, um den wiederholten Stößen über viele Stunden standzuhalten.
Gebirgsterrain
Das Durchqueren des Lužice- und Zittaugebirges erfordert einen stabilen Stand, Kraft im Unterkörper für variable Steigungen und anhaltende Leistung in unebenem Gelände.
Angesichts der langen Dauer einer 50-Kilometer-Bergwanderung sollten Athleten eine konsistente Aufnahme von 60 bis 90 Gramm Kohlenhydraten pro Stunde anstreben, um das Energieniveau aufrechtzuerhalten.
Dein Weg zum Renntag
Der Renntag bei Lužická 50 ist noch 30 entfernt. So teilt ein Coach diese Zeit ein. Die erste Phase beginnt jetzt.
01Grundlage18 Wochen · 4. Okt. 2026 – 6. Feb. 2027
Aerobe Grundlage: vor allem gleichmäßige Ausdauereinheiten, die den aeroben Motor und die Belastbarkeit aufbauen, auf der die späteren Phasen ruhen.
02Aufbau6 Wochen · 7. Feb. 2027 – 20. März 2027
Progressive Belastungssteigerung: Der Trainingsumfang steigt wellenförmig, mit härteren Wochen auf der Grundlagenbasis und geplanten Erholungswochen, in denen die Fortschritte greifen können.
03Höhepunkt3 Wochen · 21. März 2027 – 10. Apr. 2027
Die härtesten Wochen des Plans: wettkampfspezifische Intensität bei nahezu voller Trainingsbelastung, um genau das zu schärfen, was dieses Rennen verlangt.
04Tapering2 Wochen · 11. Apr. 2027 – 24. Apr. 2027
Der Umfang sinkt, die Intensität bleibt: kurze, scharfe Belastungen halten die Beine wach, während die Ermüdung abklingt.
05Rennwoche1 Woche · 25. Apr. 2027 – 1. Mai 2027
Openers, Ruhe und Organisation. Die Arbeit ist getan – jetzt geht es darum, frisch anzukommen.
Häufig gestellte Fragen
Wann ist Lužická 50?
Lužická 50 findet am Sa., 1. Mai 2027 in Hrádek nad Nisou, Tschechien statt.
Wie lang ist Lužická 50?
Die Hauptstrecke ist 50 km lang.
Was fordert Lužická 50?
Der Lužická 50 erfordert die Aufrechterhaltung der Vorwärtsbewegung auf einer 50 Kilometer langen Gebirgsstrecke zu Fuß. Die Athleten müssen die muskuläre Ausdauer und die Energieverfügbarkeit über eine längere Dauer bewältigen.
Wie viele Höhenmeter hat Lužická 50?
Lužická 50 hat 1.706 m Höhenmeter.
Für wen ist Lužická 50 geeignet?
Lužická 50 steht allen Teilnehmern offen.
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