IRONMAN San Juan findet am So., 1. Nov. 2026 in San Juan, Argentinien statt. Die Hauptstrecke ist 226 km lang.
- Datum
- So., 1. Nov. 2026
- Start
- San Juan 🇦🇷
- Distanz
- 226 km
- Niveau
- Für alle offen
Full-Distance IRONMAN Triathlon in San Juan, Argentinien: 3,8 km Schwimmen, 180 km Radfahren und 42,2 km Laufen (insgesamt 226 km).
Was dieses Rennen fordert
Dieser Full-Distance-Triathlon erfordert eine anhaltende Tempodauer über eine Schwimmstrecke von 3,8 km, eine 180 km lange Radstrecke und einen 42,2 km langen Lauf, insgesamt 226 km. Athleten müssen über viele Stunden hinweg ihre aerobe Leistung und Nährstoffaufnahme bewältigen.
Aerobe Ausdauer
Die Gesamtdistanz von 226 km erfordert eine kontinuierliche kardiovaskuläre Leistung über einen ausgedehnten Zeitraum in drei verschiedenen Disziplinen.
Pacing-Disziplin
Eine 180 km lange Radetappe, gefolgt von einem 42,2 km langen Marathon, erfordert ein strenges Energiemanagement, um späte Ermüdung während des Laufs zu verhindern.
Multisport-Übergang
Athleten müssen ihre neuromuskulären Rekrutierungsmuster vom 3,8 km Schwimmen auf das Radfahren und wieder vom Radfahren auf das Laufen umstellen.
Angesichts der langen Dauer eines Full-Distance-Triathlons sollten Athleten auf 60 bis 90 Gramm Kohlenhydrate pro Stunde während der Rad- und Laufstrecke abzielen, um die Glykogenspeicher aufrechtzuerhalten.
Dein Weg zum Renntag
Der Renntag bei IRONMAN San Juan ist noch 7 entfernt. So teilt ein Coach diese Zeit ein. Die erste Phase beginnt jetzt.
01Aufbau1 Woche · 14. Sept. 2026 – 20. Sept. 2026
Progressive Belastungssteigerung: Der Trainingsumfang steigt wellenförmig, mit härteren Wochen auf der Grundlagenbasis und geplanten Erholungswochen, in denen die Fortschritte greifen können.
02Höhepunkt3 Wochen · 21. Sept. 2026 – 11. Okt. 2026
Die härtesten Wochen des Plans: wettkampfspezifische Intensität bei nahezu voller Trainingsbelastung, um genau das zu schärfen, was dieses Rennen verlangt.
03Tapering2 Wochen · 12. Okt. 2026 – 25. Okt. 2026
Der Umfang sinkt, die Intensität bleibt: kurze, scharfe Belastungen halten die Beine wach, während die Ermüdung abklingt.
04Rennwoche1 Woche · 26. Okt. 2026 – 1. Nov. 2026
Openers, Ruhe und Organisation. Die Arbeit ist getan – jetzt geht es darum, frisch anzukommen.
Ähnliche Rennen
Organisierst du dieses Rennen?