IRONMAN 70.3 Western Sydney findet am So., 2. Mai 2027 in Penrith, Australien statt. Die Hauptstrecke ist 113.1 km lang.
- Datum
- So., 2. Mai 2027
- Start
- Penrith 🇦🇺
- Distanz
- 113.1 km
- Niveau
- Für alle offen
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Die Grundlage-Phase beginnt diese Woche. Aufgebaut auf deiner Fitness und jeden Tag angepasst, wenn sich deine Form ändert; hänge die Strecke an, und er bereitet dich auch auf die Anstiege vor.
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Der IRONMAN 70.3 Western Sydney findet im Sydney International Regatta Centre in Penrith statt und bietet ein geschütztes See-Schwimmen, eine schnelle und flache Radstrecke mit Blick auf die Blue Mountains und eine mehrrundige Laufstrecke.
Was dieses Rennen fordert
IRONMAN 70.3 Western Sydney erfordert anhaltende Multisport-Ausdauer über eine Distanz von 113,1 km, mit einem geschützten See-Schwimmen, einer schnellen und flachen Radstrecke und einem mehrrundigen Lauf.
Aero-Position Ausdauer
Die schnelle und flache Radstrecke erfordert die anhaltende Beibehaltung einer aerodynamischen Position, um hohe Geschwindigkeiten auf dem Radabschnitt aufrechtzuerhalten.
Laufhaltbarkeit
Die mehrrundige Laufstrecke erfordert muskuläre Ausdauer und Tempodisziplin, um wiederholte Stöße zu absorbieren und die Form in den späteren Phasen des Rennens aufrechtzuerhalten.
Tempodisziplin
Das Energiemanagement über drei verschiedene Disziplinen auf einer Distanz von 113,1 km erfordert die strikte Einhaltung von Ernährungs- und physiologischen Grenzen.
Eine Kohlenhydratzufuhr von 60 bis 90 Gramm pro Stunde wird empfohlen, um die Glykogenspeicher während der gesamten Veranstaltung aufrechtzuerhalten.
Geschätzte Zielzeiten
Schätzungen nach Leistungsniveau, keine Versprechen. Deine eigene Zeit hängt von deiner Tagesform ab.
Dein Weg zum Renntag
Der Renntag bei IRONMAN 70.3 Western Sydney ist noch 30 entfernt. So teilt ein Coach diese Zeit ein. Die erste Phase beginnt jetzt.
01Grundlage18 Wochen · 5. Okt. 2026 – 7. Feb. 2027
Aerobe Grundlage: vor allem gleichmäßige Ausdauereinheiten, die den aeroben Motor und die Belastbarkeit aufbauen, auf der die späteren Phasen ruhen.
02Aufbau6 Wochen · 8. Feb. 2027 – 21. März 2027
Progressive Belastungssteigerung: Der Trainingsumfang steigt wellenförmig, mit härteren Wochen auf der Grundlagenbasis und geplanten Erholungswochen, in denen die Fortschritte greifen können.
03Höhepunkt3 Wochen · 22. März 2027 – 11. Apr. 2027
Die härtesten Wochen des Plans: wettkampfspezifische Intensität bei nahezu voller Trainingsbelastung, um genau das zu schärfen, was dieses Rennen verlangt.
04Tapering2 Wochen · 12. Apr. 2027 – 25. Apr. 2027
Der Umfang sinkt, die Intensität bleibt: kurze, scharfe Belastungen halten die Beine wach, während die Ermüdung abklingt.
05Rennwoche1 Woche · 26. Apr. 2027 – 2. Mai 2027
Openers, Ruhe und Organisation. Die Arbeit ist getan – jetzt geht es darum, frisch anzukommen.
Häufig gestellte Fragen
Wann ist IRONMAN 70.3 Western Sydney?
IRONMAN 70.3 Western Sydney findet am So., 2. Mai 2027 in Penrith, Australien statt.
Wie lang ist IRONMAN 70.3 Western Sydney?
Die Hauptstrecke ist 113.1 km lang.
Was fordert IRONMAN 70.3 Western Sydney?
IRONMAN 70.3 Western Sydney erfordert anhaltende Multisport-Ausdauer über eine Distanz von 113,1 km, mit einem geschützten See-Schwimmen, einer schnellen und flachen Radstrecke und einem mehrrundigen Lauf.
Für wen ist IRONMAN 70.3 Western Sydney geeignet?
IRONMAN 70.3 Western Sydney steht allen Teilnehmern offen.
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