IRONMAN 70.3 Port Macquarie findet am So., 18. Okt. 2026 in Port Macquarie, Australien statt. Die Hauptstrecke ist 113 km lang.
- Datum
- So., 18. Okt. 2026
- Start
- Port Macquarie 🇦🇺
- Distanz
- 113 km
- Niveau
- Für alle offen
IRONMAN 70.3 Port Macquarie bietet einen ruhigen Fluss-Schwimmabschnitt im Hastings River, einen landschaftlich reizvollen Küsten-Radkurs und einen flachen Lauf durch das Herz von Port Macquarie mit lebendiger lokaler Unterstützung.
Offizielle Event-SeiteWas dieses Rennen fordert
IRONMAN 70.3 Port Macquarie erfordert nachhaltige Multisportkapazität über einen ruhigen Fluss-Schwimmabschnitt, eine Küsten-Radstrecke und einen flachen Lauf. Athleten müssen das Tempo über die gesamte Distanz von 113 km managen, um vom Schwimmstart bis zum Ziel konstant Leistung zu bringen.
Aero-Ausdauer
Der landschaftlich reizvolle Küsten-Radkurs erfordert die Aufrechterhaltung einer effizienten, aerodynamischen Position über einen erheblichen Teil der gesamten Distanz von 113 km. Fahrer müssen eine konstante Leistung ohne übermäßige Anstiege aufrechterhalten.
Flache Laufökonomie
Der flache Lauf durch das Herz von Port Macquarie legt Wert auf mechanische Haltbarkeit und konstantes Tempo. Das Management von Muskelermüdung nach dem Radfahren ist entscheidend, um das Tempo auf einem flachen Profil zu halten.
Multisport-Übergang
Athleten müssen sich schnell vom ruhigen Hastings River Schwimmen zur Radstrecke und anschließend vom Rad zum Lauf anpassen. Ein angepasstes Tempo zu Beginn jeder Disziplin verhindert ein Nachlassen gegen Ende des Rennens.
Zielen Sie auf 60 bis 90 Gramm Kohlenhydrate pro Stunde während der Rad- und Laufsegmente, um die Energieproduktion über die erwartete Dauer aufrechtzuerhalten.
Dein Weg zum Renntag
Der Renntag bei IRONMAN 70.3 Port Macquarie ist noch 8 entfernt. So teilt ein Coach diese Zeit ein. Die erste Phase beginnt jetzt.
01Aufbau2 Wochen · 24. Aug. 2026 – 6. Sept. 2026
Progressive Belastungssteigerung: Der Trainingsumfang steigt wellenförmig, mit härteren Wochen auf der Grundlagenbasis und geplanten Erholungswochen, in denen die Fortschritte greifen können.
02Höhepunkt3 Wochen · 7. Sept. 2026 – 27. Sept. 2026
Die härtesten Wochen des Plans: wettkampfspezifische Intensität bei nahezu voller Trainingsbelastung, um genau das zu schärfen, was dieses Rennen verlangt.
03Tapering2 Wochen · 28. Sept. 2026 – 11. Okt. 2026
Der Umfang sinkt, die Intensität bleibt: kurze, scharfe Belastungen halten die Beine wach, während die Ermüdung abklingt.
04Rennwoche1 Woche · 12. Okt. 2026 – 18. Okt. 2026
Openers, Ruhe und Organisation. Die Arbeit ist getan – jetzt geht es darum, frisch anzukommen.
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