IRONMAN 70.3 Dali findet am So., 13. Sept. 2026 in Dali, China statt. Die Hauptstrecke ist 113 km lang.
- Datum
- So., 13. Sept. 2026
- Start
- Dali 🇨🇳
- Distanz
- 113 km
- Niveau
- Für alle offen
IRONMAN 70.3 Dali bietet eine malerische Mittelstrecken-Strecke in der chinesischen Provinz Yunnan, einschließlich eines unberührten Schwimmens im Erhai-See und einer flachen Rad- und Laufstrecke am Seeufer vor der Kulisse der Cangshan-Berge.
Offizielle Event-SeiteWas dieses Rennen fordert
IRONMAN 70.3 Dali erfordert anhaltende Multisport-Ausdauer auf einer Mittelstrecke mit einem Schwimmen im See und flachen Rad- und Laufstrecken. Athleten müssen Tempo und Ernährung über etwa vier bis acht Stunden kontinuierliches Rennen sorgfältig steuern.
Mittelstrecken-Ausdauer
Die Gesamtdistanz von 113 Kilometern erfordert präzises aerobes Tempo über Schwimm-, Rad- und Laufstrecken, ohne die Energiespeicher zu früh zu erschöpfen.
Aerobe Effizienz
Das flache Rad- und Laufprofil am See ermöglicht es den Athleten, über längere Zeiträume eine gleichmäßige, ununterbrochene Trittfrequenz und hohe Leistung oder Laufleistung aufrechtzuerhalten.
Freiwasser-Kompetenz
Das unberührte Schwimmen im Erhai-See erfordert gutes Orientieren, Windschattenfahren und Komfort im Freiwasser zu Beginn des Rennens.
Eine Kohlenhydratzufuhr von 60 bis 90 Gramm pro Stunde ist erforderlich, um die Energieniveaus über die Mittelstreckendauer aufrechtzuerhalten.
Geschätzte Zielzeiten
Schätzungen nach Leistungsniveau, keine Versprechen. Deine eigene Zeit hängt von deiner Tagesform ab.
Dein Weg zum Renntag
Der Renntag bei IRONMAN 70.3 Dali ist noch 3 entfernt. So teilt ein Coach diese Zeit ein. Die erste Phase beginnt jetzt.
01Tapering2 Wochen · 24. Aug. 2026 – 6. Sept. 2026
Der Umfang sinkt, die Intensität bleibt: kurze, scharfe Belastungen halten die Beine wach, während die Ermüdung abklingt.
02Rennwoche1 Woche · 7. Sept. 2026 – 13. Sept. 2026
Openers, Ruhe und Organisation. Die Arbeit ist getan – jetzt geht es darum, frisch anzukommen.
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