Internationale Vierdaagse Afstandsmarsen Nijmegen findet am Di., 20. Juli 2027 in Nijmegen, Niederlande statt. Die Hauptstrecke ist 40 km lang.
- Datum
- Di., 20. Juli 2027
- Start
- Nijmegen 🇳🇱
- Distanz
- 40 km
- Niveau
- Für alle offen
Die Internationalen Vierdaagse Afstandsmarsen Nijmegen sind die weltweit größte jährliche mehrtägige Marschveranstaltung mit Zehntausenden von Teilnehmern, die täglich Strecken von 30, 40 oder 50 Kilometern durch Nijmegen und die umliegende Region gehen.
Offizielle Event-SeiteWas dieses Rennen fordert
Diese Veranstaltung erfordert anhaltende mehrtägige Geh-Ausdauer, um täglich 40 Kilometer über vier aufeinanderfolgende Tage zurückzulegen.
Mehrtägige Belastbarkeit
Da die Veranstaltung das Absolvieren von 40 Kilometern an jedem der vier Tage erfordert, müssen Athleten außergewöhnliche Erholungsfähigkeiten besitzen, um aufeinanderfolgende Phasen hoher Belastung zu bewältigen.
Geheffizienz
Das Zurücklegen einer Distanz von 40 Kilometern zu Fuß erfordert einen effizienten Gang und sorgfältige Fußpflege, um Überlastungsverletzungen und Ermüdung über viele Stunden kontinuierlicher Bewegung zu vermeiden.
Eine tägliche Dauer von weit über 2,5 Stunden erfordert eine konstante Aufnahme von 60 bis 90 Gramm Kohlenhydraten pro Stunde, um das Energieniveau aufrechtzuerhalten und die Erholung zu unterstützen.
Dein Weg zum Renntag
Der Renntag bei Internationale Vierdaagse Afstandsmarsen Nijmegen ist noch 48 entfernt. So teilt ein Coach diese Zeit ein. Die erste Phase beginnt jetzt.
01Grundlage36 Wochen · 19. Aug. 2026 – 27. Apr. 2027
Aerobe Grundlage: vor allem gleichmäßige Ausdauereinheiten, die den aeroben Motor und die Belastbarkeit aufbauen, auf der die späteren Phasen ruhen.
02Aufbau6 Wochen · 28. Apr. 2027 – 8. Juni 2027
Progressive Belastungssteigerung: Der Trainingsumfang steigt wellenförmig, mit härteren Wochen auf der Grundlagenbasis und geplanten Erholungswochen, in denen die Fortschritte greifen können.
03Höhepunkt3 Wochen · 9. Juni 2027 – 29. Juni 2027
Die härtesten Wochen des Plans: wettkampfspezifische Intensität bei nahezu voller Trainingsbelastung, um genau das zu schärfen, was dieses Rennen verlangt.
04Tapering2 Wochen · 30. Juni 2027 – 13. Juli 2027
Der Umfang sinkt, die Intensität bleibt: kurze, scharfe Belastungen halten die Beine wach, während die Ermüdung abklingt.
05Rennwoche1 Woche · 14. Juli 2027 – 20. Juli 2027
Openers, Ruhe und Organisation. Die Arbeit ist getan – jetzt geht es darum, frisch anzukommen.
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