HK100 findet am Sa., 23. Jan. 2027 in Hong Kong, Sonderverwaltungsregion Hongkong statt. Die Hauptstrecke ist 100 km lang.
- Datum
- Sa., 23. Jan. 2027
- Start
- Hong Kong 🇭🇰
- Distanz
- 100 km
- Höhenmeter
- 5.142 m
- Niveau
- Für alle offen
Dein 16-Wochen-Plan für HK100
Die Grundlage-Phase beginnt diese Woche. Aufgebaut auf deiner Fitness und jeden Tag angepasst, wenn sich deine Form ändert; hänge die Strecke an, und er bereitet dich auch auf die Anstiege vor.
Meinen Plan erstellenKostenloser Start · Keine Kreditkarte nötig
Die HK100-Strecke basiert auf Hong Kongs berühmtem MacLehose Trail und führt die Läufer über landschaftlich reizvolle Parks, Strände und Grate, bevor sie mit dem Abstieg vom Tai Mo Shan endet.
Was dieses Rennen fordert
HK100 erfordert über 100 Kilometer und 5.142 Höhenmeter auf abwechslungsreichem Trail-Gelände anhaltende Ausdauer.
Klettervolumen
Über 5.000 Höhenmeter auf 100 Kilometern erfordern erhebliche Kletterstärke und muskuläre Ausdauer für kontinuierliches Bergaufgehen.
Technisches bergab gehen
Das Streckenprofil und das Gelände mit Graten, Stränden und dem finalen Abstieg vom Tai Mo Shan erfordern robuste exzentrische Beinkraft und Stabilität.
Erweiterte Haltbarkeit
Die Bewältigung einer 100-Kilometer-Trail-Distanz testet die Langzeit-Aerobikkapazität und die Disziplin bei der Renneinteilung weit über die Standard-Marathondauer hinaus.
Angesichts der verlängerten Dauer sollten Athleten 60 bis 90 Gramm Kohlenhydrate pro Stunde anstreben, um die Energieproduktion während des gesamten Rennens aufrechtzuerhalten.
Geschätzte Zielzeiten
Schätzungen nach Leistungsniveau, keine Versprechen. Deine eigene Zeit hängt von deiner Tagesform ab.
Dein Weg zum Renntag
Der Renntag bei HK100 ist noch 16 entfernt. So teilt ein Coach diese Zeit ein. Die erste Phase beginnt jetzt.
01Grundlage4 Wochen · 4. Okt. 2026 – 31. Okt. 2026
Aerobe Grundlage: vor allem gleichmäßige Ausdauereinheiten, die den aeroben Motor und die Belastbarkeit aufbauen, auf der die späteren Phasen ruhen.
02Aufbau6 Wochen · 1. Nov. 2026 – 12. Dez. 2026
Progressive Belastungssteigerung: Der Trainingsumfang steigt wellenförmig, mit härteren Wochen auf der Grundlagenbasis und geplanten Erholungswochen, in denen die Fortschritte greifen können.
03Höhepunkt3 Wochen · 13. Dez. 2026 – 2. Jan. 2027
Die härtesten Wochen des Plans: wettkampfspezifische Intensität bei nahezu voller Trainingsbelastung, um genau das zu schärfen, was dieses Rennen verlangt.
04Tapering2 Wochen · 3. Jan. 2027 – 16. Jan. 2027
Der Umfang sinkt, die Intensität bleibt: kurze, scharfe Belastungen halten die Beine wach, während die Ermüdung abklingt.
05Rennwoche1 Woche · 17. Jan. 2027 – 23. Jan. 2027
Openers, Ruhe und Organisation. Die Arbeit ist getan – jetzt geht es darum, frisch anzukommen.
Häufig gestellte Fragen
Wann ist HK100?
HK100 findet am Sa., 23. Jan. 2027 in Hong Kong, Sonderverwaltungsregion Hongkong statt.
Wie lang ist HK100?
Die Hauptstrecke ist 100 km lang.
Was fordert HK100?
HK100 erfordert über 100 Kilometer und 5.142 Höhenmeter auf abwechslungsreichem Trail-Gelände anhaltende Ausdauer.
Wie viele Höhenmeter hat HK100?
HK100 hat 5.142 m Höhenmeter.
Für wen ist HK100 geeignet?
HK100 steht allen Teilnehmern offen.
Ähnliche Rennen
Protrek MacLehose Trail Warm-up Race - Double Au
HK50 - Hong Kong Island
TOPO Lantau 30
LA SPORTIVA ULTRA FISH N SHEEP 50 TRAIL RUN
Organisierst du dieses Rennen?