HK Urban Backyard Ultra findet am Sa., 19. Dez. 2026 in Sha Tin, Sonderverwaltungsregion Hongkong statt. Die Hauptstrecke ist 6.7 km lang.
- Datum
- Sa., 19. Dez. 2026
- Start
- Sha Tin 🇭🇰
- Distanz
- 6.7 km
- Niveau
- Für alle offen
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Die Aufbau-Phase beginnt diese Woche. Aufgebaut auf deiner Fitness und jeden Tag angepasst, wenn sich deine Form ändert; hänge die Strecke an, und er bereitet dich auch auf die Anstiege vor.
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Der Hong Kong Urban Backyard Ultra (Until the last warrior) ist ein „Last-Runner-Standing“-Ultramarathon, der auf einer festen Rundstrecke in Sha Tin, New Territories, stattfindet.
Was dieses Rennen fordert
Dieses Backyard-Ultramarathon-Format erfordert kontinuierliche Tempogestaltung und unerbittliche mentale Ausdauer, da die Athleten die feste 6,7 km lange Runde Stunde für Stunde absolvieren, bis nur noch ein Läufer übrig ist.
Rundeneffizienz
Da die Strecke auf einer festen Distanz von 6,7 km basiert, die wiederholt zurückgelegt wird, müssen die Athleten ihr Tempo und ihre Übergangszeiten zwischen den Runden mit absoluter Disziplin managen.
Ultramarathon-Haltbarkeit
Das „Last-Runner-Standing“-Format erfordert eine hohe muskuläre und metabolische Widerstandsfähigkeit, um repetitive Laufschritte über eine unbegrenzte Dauer aufrechtzuerhalten.
Für eine Veranstaltung, die voraussichtlich länger als 2,5 Stunden dauern wird, sollten Athleten eine kontinuierliche Kohlenhydrataufnahme von 60 bis 90 Gramm pro Stunde anstreben, um anhaltende Anstrengungen zu unterstützen.
Dein Weg zum Renntag
Der Renntag bei HK Urban Backyard Ultra ist noch 11 entfernt. So teilt ein Coach diese Zeit ein. Die erste Phase beginnt jetzt.
01Aufbau5 Wochen · 4. Okt. 2026 – 7. Nov. 2026
Progressive Belastungssteigerung: Der Trainingsumfang steigt wellenförmig, mit härteren Wochen auf der Grundlagenbasis und geplanten Erholungswochen, in denen die Fortschritte greifen können.
02Höhepunkt3 Wochen · 8. Nov. 2026 – 28. Nov. 2026
Die härtesten Wochen des Plans: wettkampfspezifische Intensität bei nahezu voller Trainingsbelastung, um genau das zu schärfen, was dieses Rennen verlangt.
03Tapering2 Wochen · 29. Nov. 2026 – 12. Dez. 2026
Der Umfang sinkt, die Intensität bleibt: kurze, scharfe Belastungen halten die Beine wach, während die Ermüdung abklingt.
04Rennwoche1 Woche · 13. Dez. 2026 – 19. Dez. 2026
Openers, Ruhe und Organisation. Die Arbeit ist getan – jetzt geht es darum, frisch anzukommen.
Häufig gestellte Fragen
Wann ist HK Urban Backyard Ultra?
HK Urban Backyard Ultra findet am Sa., 19. Dez. 2026 in Sha Tin, Sonderverwaltungsregion Hongkong statt.
Wie lang ist HK Urban Backyard Ultra?
Die Hauptstrecke ist 6.7 km lang.
Was fordert HK Urban Backyard Ultra?
Dieses Backyard-Ultramarathon-Format erfordert kontinuierliche Tempogestaltung und unerbittliche mentale Ausdauer, da die Athleten die feste 6,7 km lange Runde Stunde für Stunde absolvieren, bis nur noch ein Läufer übrig ist.
Für wen ist HK Urban Backyard Ultra geeignet?
HK Urban Backyard Ultra steht allen Teilnehmern offen.
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