Gundsømagle Backyard Ultra findet am Sa., 15. Mai 2027 in Roskilde, Dänemark statt. Die Hauptstrecke ist 6.7 km lang.
- Datum
- Sa., 15. Mai 2027
- Start
- Roskilde 🇩🇰
- Distanz
- 6.7 km
- Höhenmeter
- 77 m
- Niveau
- Für alle offen
Gundsømagle Backyard Ultra folgt dem Last-One-Standing-Format entlang einer Runde mit Wäldern, Gras und Asphalt mit moderaten Höhenunterschieden.
Offizielle Event-SeiteWas dieses Rennen fordert
Gundsømagle Backyard Ultra erfordert von den Athleten, dass sie in einem Last-One-Standing-Format über gemischte Trail-Oberflächen jede Stunde repetitive 6,7 km-Läufe absolvieren.
Pacing-Disziplin
Die stündliche Rundenstruktur erfordert strenge Pacing-Disziplin, um jedes 6,7 km-Segment effizient zu absolvieren und ausreichend Ruhezeit vor dem nächsten Start zu gewährleisten.
Anpassungsfähigkeit an den Untergrund
Der Wechsel zwischen Wäldern, Gras und Asphalt erfordert eine Anpassung der Laufmechanik und Fußplatzierung, um die Effizienz auf unterschiedlichem Terrain aufrechtzuerhalten.
Kontinuierliche Verpflegung
Lang anhaltende, mehrstündige Anstrengungen erfordern eine konsistente und strukturierte Aufnahme von Kalorien und Flüssigkeit während der kurzen Erholungsphasen zwischen den Runden.
Zielen Sie auf 60 bis 90 Gramm Kohlenhydrate pro Stunde ab, wobei eine Mischung aus flüssiger und fester Nahrung während der Ruhephasen zwischen jeder stündlichen Runde konsumiert wird.
Dein Weg zum Renntag
Der Renntag bei Gundsømagle Backyard Ultra ist noch 38 entfernt. So teilt ein Coach diese Zeit ein. Die erste Phase beginnt jetzt.
01Grundlage26 Wochen · 23. Aug. 2026 – 20. Feb. 2027
Aerobe Grundlage: vor allem gleichmäßige Ausdauereinheiten, die den aeroben Motor und die Belastbarkeit aufbauen, auf der die späteren Phasen ruhen.
02Aufbau6 Wochen · 21. Feb. 2027 – 3. Apr. 2027
Progressive Belastungssteigerung: Der Trainingsumfang steigt wellenförmig, mit härteren Wochen auf der Grundlagenbasis und geplanten Erholungswochen, in denen die Fortschritte greifen können.
03Höhepunkt3 Wochen · 4. Apr. 2027 – 24. Apr. 2027
Die härtesten Wochen des Plans: wettkampfspezifische Intensität bei nahezu voller Trainingsbelastung, um genau das zu schärfen, was dieses Rennen verlangt.
04Tapering2 Wochen · 25. Apr. 2027 – 8. Mai 2027
Der Umfang sinkt, die Intensität bleibt: kurze, scharfe Belastungen halten die Beine wach, während die Ermüdung abklingt.
05Rennwoche1 Woche · 9. Mai 2027 – 15. Mai 2027
Openers, Ruhe und Organisation. Die Arbeit ist getan – jetzt geht es darum, frisch anzukommen.
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