Four Days Diablo findet am 21.–24. Apr. 2027 in Walnut Creek, Vereinigte Staaten statt. Die Hauptstrecke ist 49.9 km lang.
- Datum
- 21.–24. Apr. 2027
- Start
- Walnut Creek 🇺🇸
- Distanz
- 49.9 km
- Niveau
- Für alle offen
Dein 28-Wochen-Plan für Four Days Diablo
Die Grundlage-Phase beginnt diese Woche. Aufgebaut auf deiner Fitness und jeden Tag angepasst, wenn sich deine Form ändert; hänge die Strecke an, und er bereitet dich auch auf die Anstiege vor.
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Four Days Diablo ist eine viertägige geführte Wildnis-Camping- und Wandertour, die den 31 Meilen langen Diablo Trail durch Regionalparks und Schutzgebiete rund um den Mount Diablo von Walnut Creek nach Livermore durchquert.
Was dieses Rennen fordert
Four Days Diablo erfordert vier aufeinanderfolgende Tage Wanderausdauer, um eine 31 Meilen lange Wildnisroute mit Campingausrüstung zu bewältigen.
Mehr-Tages-Ausdauer
Über vier Tage kontinuierlicher Bewegung müssen die Athleten die kumulative Ermüdung bewältigen und sich jeden Abend im Lager effektiv erholen.
Wanderkapazität im Gelände
Das Durchqueren von Regionalparks und Schutzgebieten erfordert strukturelle Belastbarkeit und Unterkörperkraft, um stundenlanges tägliches Gehen auf unebenem Gelände durchzuhalten.
Eine mehrtägige Wanderung, die täglich mehrere Stunden dauert, erfordert eine konstante Kohlenhydratzufuhr von 30 bis 60 Gramm pro Stunde, um das Energieniveau aufrechtzuerhalten.
Dein Weg zum Renntag
Der Renntag bei Four Days Diablo ist noch 28 entfernt. So teilt ein Coach diese Zeit ein. Die erste Phase beginnt jetzt.
01Grundlage16 Wochen · 8. Okt. 2026 – 27. Jan. 2027
Aerobe Grundlage: vor allem gleichmäßige Ausdauereinheiten, die den aeroben Motor und die Belastbarkeit aufbauen, auf der die späteren Phasen ruhen.
02Aufbau6 Wochen · 28. Jan. 2027 – 10. März 2027
Progressive Belastungssteigerung: Der Trainingsumfang steigt wellenförmig, mit härteren Wochen auf der Grundlagenbasis und geplanten Erholungswochen, in denen die Fortschritte greifen können.
03Höhepunkt3 Wochen · 11. März 2027 – 31. März 2027
Die härtesten Wochen des Plans: wettkampfspezifische Intensität bei nahezu voller Trainingsbelastung, um genau das zu schärfen, was dieses Rennen verlangt.
04Tapering2 Wochen · 1. Apr. 2027 – 14. Apr. 2027
Der Umfang sinkt, die Intensität bleibt: kurze, scharfe Belastungen halten die Beine wach, während die Ermüdung abklingt.
05Rennwoche1 Woche · 15. Apr. 2027 – 21. Apr. 2027
Openers, Ruhe und Organisation. Die Arbeit ist getan – jetzt geht es darum, frisch anzukommen.
Häufig gestellte Fragen
Wann ist Four Days Diablo?
Four Days Diablo findet am 21.–24. Apr. 2027 in Walnut Creek, Vereinigte Staaten statt.
Wie lang ist Four Days Diablo?
Die Hauptstrecke ist 49.9 km lang.
Was fordert Four Days Diablo?
Four Days Diablo erfordert vier aufeinanderfolgende Tage Wanderausdauer, um eine 31 Meilen lange Wildnisroute mit Campingausrüstung zu bewältigen.
Für wen ist Four Days Diablo geeignet?
Four Days Diablo steht allen Teilnehmern offen.
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