台北馬 findet am So., 20. Dez. 2026 in 台北市府前廣場, Taiwan statt. Die Hauptstrecke ist 42.2 km lang.
- Datum
- So., 20. Dez. 2026
- Start
- 台北市府前廣場 🇹🇼
- Distanz
- 42.2 km
- Niveau
- Für alle offen
Der Taipei Marathon ist das einzige Top-Marathonrennen in Taiwan mit einer reinen Innenstadtstrecke, das die Gold Label-Zertifizierung von World Athletics erhalten hat.
Was dieses Rennen fordert
Dieser Marathon erstreckt sich über die Standarddistanz von 42,195 km auf einem städtischen Kurs in Taipeh während der Wintersaison.
Aerobe Ausdauer
Das Bewältigen der vollen Marathon-Distanz von 42,195 km erfordert über mehrere Stunden kontinuierlichen Laufens eine anhaltende kardiovaskuläre Kapazität und muskuläre Ausdauer.
Pacing-Disziplin
Die Aufrechterhaltung einer gleichmäßigen Anstrengung auf einer Route durch das Stadtzentrum erfordert die strikte Einhaltung von Pacing-Strategien, um vorzeitige Ermüdung vor den letzten Kilometern zu vermeiden.
Streben Sie ab den frühen Phasen des Rennens 60 bis 90 Gramm Kohlenhydrate pro Stunde an, um die Energieproduktion über die Marathondauer aufrechtzuerhalten.
Was würde es dich kosten?
Wähle das Niveau, das deinem am nächsten kommt, für eine Schätzung der Zielzeit auf dieser Strecke und das Training, das eine solide Vorbereitung braucht.
Geschätzte Zielzeit
3:45–4:30
Training in der stärksten Woche
5–7 Std./Woche
Eine Modellschätzung aus Distanz, Höhenmetern und Niveau – kein Versprechen. Bedingungen, Windschatten und Pacing verändern sie.
IntervalCoach macht aus diesen Wochenstunden einen konkreten Plan, der auf deiner tatsächlichen Fitness aufbaut. Starte mit diesem Rennen als Ziel
Dein Weg zum Renntag
Der Renntag bei 台北馬 ist noch 16 entfernt. So teilt ein Coach diese Zeit ein. Die erste Phase beginnt jetzt.
01Grundlage4 Wochen · 31. Aug. 2026 – 27. Sept. 2026
Aerobe Grundlage: vor allem gleichmäßige Ausdauereinheiten, die den aeroben Motor und die Belastbarkeit aufbauen, auf der die späteren Phasen ruhen.
02Aufbau6 Wochen · 28. Sept. 2026 – 8. Nov. 2026
Progressive Belastungssteigerung: Der Trainingsumfang steigt wellenförmig, mit härteren Wochen auf der Grundlagenbasis und geplanten Erholungswochen, in denen die Fortschritte greifen können.
03Höhepunkt3 Wochen · 9. Nov. 2026 – 29. Nov. 2026
Die härtesten Wochen des Plans: wettkampfspezifische Intensität bei nahezu voller Trainingsbelastung, um genau das zu schärfen, was dieses Rennen verlangt.
04Tapering2 Wochen · 30. Nov. 2026 – 13. Dez. 2026
Der Umfang sinkt, die Intensität bleibt: kurze, scharfe Belastungen halten die Beine wach, während die Ermüdung abklingt.
05Rennwoche1 Woche · 14. Dez. 2026 – 20. Dez. 2026
Openers, Ruhe und Organisation. Die Arbeit ist getan – jetzt geht es darum, frisch anzukommen.
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