加古川ツーデーマーチ findet am Sa., 14. Nov. 2026 in 加古川市, Japan statt. Die Hauptstrecke ist 20 km lang.
- Datum
- Sa., 14. Nov. 2026
- Start
- 加古川市 🇯🇵
- Distanz
- 20 km
- Niveau
- Für alle offen
加古川ツーデーマーチ ist eine Wanderveranstaltung, die verschiedene Orte in der Stadt Kakogawa erkundet, einer Wohlfühlstadt, in der Menschen, Stadt und Natur im Einklang stehen.
Offizielle Event-SeiteWas dieses Rennen fordert
Diese 20 km lange Wanderveranstaltung erfordert über mehrere Stunden anhaltende Ausdauer des Unterkörpers und Tempogestaltung.
Aerobe Ausdauer
Das Zurücklegen von 20 km zu Fuß erfordert kontinuierliche aerobe Kapazität und muskuläre Ausdauer, um die Vorwärtsbewegung über mehrere Stunden aufrechtzuerhalten.
Gelenkbelastbarkeit
Die Distanz verursacht anhaltenden repetitiven Aufprallstress auf die unteren Extremitäten, was eine gute Biomechanik und Kondition erfordert.
Verbrauchen Sie für eine Anstrengung dieser Dauer 30 bis 60 Gramm Kohlenhydrate pro Stunde, um den Energielevel während des gesamten Spaziergangs aufrechtzuerhalten.
Dein Weg zum Renntag
Der Renntag bei 加古川ツーデーマーチ ist noch 12 entfernt. So teilt ein Coach diese Zeit ein. Die erste Phase beginnt jetzt.
01Aufbau6 Wochen · 23. Aug. 2026 – 3. Okt. 2026
Progressive Belastungssteigerung: Der Trainingsumfang steigt wellenförmig, mit härteren Wochen auf der Grundlagenbasis und geplanten Erholungswochen, in denen die Fortschritte greifen können.
02Höhepunkt3 Wochen · 4. Okt. 2026 – 24. Okt. 2026
Die härtesten Wochen des Plans: wettkampfspezifische Intensität bei nahezu voller Trainingsbelastung, um genau das zu schärfen, was dieses Rennen verlangt.
03Tapering2 Wochen · 25. Okt. 2026 – 7. Nov. 2026
Der Umfang sinkt, die Intensität bleibt: kurze, scharfe Belastungen halten die Beine wach, während die Ermüdung abklingt.
04Rennwoche1 Woche · 8. Nov. 2026 – 14. Nov. 2026
Openers, Ruhe und Organisation. Die Arbeit ist getan – jetzt geht es darum, frisch anzukommen.
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