日本スリーデーマーチ findet am So., 1. Nov. 2026 in 東松山市, Japan statt. Die Hauptstrecke ist 50 km lang.
- Datum
- So., 1. Nov. 2026
- Start
- 東松山市 🇯🇵
- Distanz
- 50 km
- Niveau
- Für alle offen
日本スリーデーマーチは、埼玉県東松山市を中心とする比企丘陵を舞台に毎年11月に開催される日本最大・最古の国際ウォーキング大会です。
Offizielle Event-SeiteWas dieses Rennen fordert
Diese 50 km lange internationale Wanderveranstaltung im November erfordert anhaltende aerobe Ausdauer für eine ganztägige Anstrengung.
Aerobe Ausdauer
Das Zurücklegen von 50 km zu Fuß erfordert stundenlangen kontinuierlichen kardiovaskulären Output, was eine starke Strategie für Tempoläufe mit geringer Intensität erfordert.
Muskuloskelettale Belastbarkeit
Die Distanz belastet die unteren Extremitäten und Füße stark und repetitiv, was eine sorgfältige Konditionierung und Blasenprävention erfordert.
Eine 50 km lange Wanderung dauert mehrere Stunden, daher sollten Athleten 30 bis 60 Gramm Kohlenhydrate pro Stunde anstreben, um die Energiereserven während des Tages aufrechtzuerhalten.
Dein Weg zum Renntag
Der Renntag bei 日本スリーデーマーチ ist noch 10 entfernt. So teilt ein Coach diese Zeit ein. Die erste Phase beginnt jetzt.
01Aufbau4 Wochen · 24. Aug. 2026 – 20. Sept. 2026
Progressive Belastungssteigerung: Der Trainingsumfang steigt wellenförmig, mit härteren Wochen auf der Grundlagenbasis und geplanten Erholungswochen, in denen die Fortschritte greifen können.
02Höhepunkt3 Wochen · 21. Sept. 2026 – 11. Okt. 2026
Die härtesten Wochen des Plans: wettkampfspezifische Intensität bei nahezu voller Trainingsbelastung, um genau das zu schärfen, was dieses Rennen verlangt.
03Tapering2 Wochen · 12. Okt. 2026 – 25. Okt. 2026
Der Umfang sinkt, die Intensität bleibt: kurze, scharfe Belastungen halten die Beine wach, während die Ermüdung abklingt.
04Rennwoche1 Woche · 26. Okt. 2026 – 1. Nov. 2026
Openers, Ruhe und Organisation. Die Arbeit ist getan – jetzt geht es darum, frisch anzukommen.
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