行橋〜別府100キロウォーク

Was dieses Rennen fordert

Diese 100,9 km lange Wanderveranstaltung erfordert, dass die Vorwärtsbewegung über eine Ultra-Distanzstrecke innerhalb eines Zeitlimits von 26 Stunden aufrechterhalten wird.

Aufgrund der erwarteten Dauer von mehreren Stunden, die 2,5 Stunden überschreitet, sollten Athleten 60 bis 90 Gramm Kohlenhydrate pro Stunde zu sich nehmen, um das Energieniveau aufrechtzuerhalten.

Dein Weg zum Renntag

Der Renntag bei 行橋〜別府100キロウォーク ist noch 7 entfernt. So teilt ein Coach diese Zeit ein. Die erste Phase beginnt jetzt.

1. 01Aufbau1 Woche · 23. Aug. 2026 – 29. Aug. 2026

   Progressive Belastungssteigerung: Der Trainingsumfang steigt wellenförmig, mit härteren Wochen auf der Grundlagenbasis und geplanten Erholungswochen, in denen die Fortschritte greifen können.

2. 02Höhepunkt3 Wochen · 30. Aug. 2026 – 19. Sept. 2026

   Die härtesten Wochen des Plans: wettkampfspezifische Intensität bei nahezu voller Trainingsbelastung, um genau das zu schärfen, was dieses Rennen verlangt.

3. 03Tapering2 Wochen · 20. Sept. 2026 – 3. Okt. 2026

   Der Umfang sinkt, die Intensität bleibt: kurze, scharfe Belastungen halten die Beine wach, während die Ermüdung abklingt.

4. 04Rennwoche1 Woche · 4. Okt. 2026 – 10. Okt. 2026

   Openers, Ruhe und Organisation. Die Arbeit ist getan – jetzt geht es darum, frisch anzukommen.

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