남해트레일레이스 findet am Sa., 21. Nov. 2026 in 남해군, Südkorea statt. Die Hauptstrecke ist 40 km lang.
- Datum
- Sa., 21. Nov. 2026
- Start
- 남해군 🇰🇷
- Distanz
- 40 km
- Höhenmeter
- 2.730 m
- Niveau
- Für alle offen
남해트레일레이스는 남해의 아름다운 산과 바다를 배경으로 펼쳐지는 대표적인 트레일러닝 이벤트입니다.
Offizielle Event-SeiteWas dieses Rennen fordert
Das Namhae Trail Race erfordert das Aufrechterhalten der Vorwärtsbewegung auf einem 40 km langen Bergkurs mit 2.730 Metern Höhenunterschied Ende November.
Klimvolumen
Das Ansammeln von 2.730 Höhenmetern auf 40 Kilometern erfordert anhaltende Kraft bergauf und effizientes Powerhiking auf steilen Hängen.
Abfahrtsausdauer
Die umfangreichen Abfahrten, die erforderlich sind, um das beträchtliche Klettervolumen auszugleichen, belasten die Quadrizeps über mehrere Rennstunden hinweg exzentrisch stark.
Spätherbst-Pacing
Rennen im November erfordert sorgfältige Thermoregulation und konstante Verpflegung, um die Energieabgabe über eine mittel- bis lang andauernde Anstrengung bei kühleren saisonalen Temperaturen zu steuern.
Eine Zielaufnahme von 60 bis 90 Gramm Kohlenhydraten pro Stunde wird empfohlen, um die Energieabgabe für eine Veranstaltung, die weit über 2,5 Stunden dauert, aufrechtzuerhalten.
Geschätzte Zielzeiten
Schätzungen nach Leistungsniveau, keine Versprechen. Deine eigene Zeit hängt von deiner Tagesform ab.
Dein Weg zum Renntag
Der Renntag bei 남해트레일레이스 ist noch 13 entfernt. So teilt ein Coach diese Zeit ein. Die erste Phase beginnt jetzt.
01Grundlage1 Woche · 23. Aug. 2026 – 29. Aug. 2026
Aerobe Grundlage: vor allem gleichmäßige Ausdauereinheiten, die den aeroben Motor und die Belastbarkeit aufbauen, auf der die späteren Phasen ruhen.
02Aufbau6 Wochen · 30. Aug. 2026 – 10. Okt. 2026
Progressive Belastungssteigerung: Der Trainingsumfang steigt wellenförmig, mit härteren Wochen auf der Grundlagenbasis und geplanten Erholungswochen, in denen die Fortschritte greifen können.
03Höhepunkt3 Wochen · 11. Okt. 2026 – 31. Okt. 2026
Die härtesten Wochen des Plans: wettkampfspezifische Intensität bei nahezu voller Trainingsbelastung, um genau das zu schärfen, was dieses Rennen verlangt.
04Tapering2 Wochen · 1. Nov. 2026 – 14. Nov. 2026
Der Umfang sinkt, die Intensität bleibt: kurze, scharfe Belastungen halten die Beine wach, während die Ermüdung abklingt.
05Rennwoche1 Woche · 15. Nov. 2026 – 21. Nov. 2026
Openers, Ruhe und Organisation. Die Arbeit ist getan – jetzt geht es darum, frisch anzukommen.
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