남해트레일레이스 findet am Sa., 21. Nov. 2026 in 남해군, Südkorea statt. Die Hauptstrecke ist 40 km lang.
- Datum
- Sa., 21. Nov. 2026
- Start
- 남해군 🇰🇷
- Distanz
- 40 km
- Höhenmeter
- 2.730 m
- Niveau
- Für alle offen
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Die Aufbau-Phase beginnt diese Woche. Aufgebaut auf deiner Fitness und jeden Tag angepasst, wenn sich deine Form ändert; hänge die Strecke an, und er bereitet dich auch auf die Anstiege vor.
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남해트레일레이스는 남해의 아름다운 산과 바다를 배경으로 펼쳐지는 대표적인 트레일러닝 이벤트입니다.
Was dieses Rennen fordert
Das Namhae Trail Race erfordert das Aufrechterhalten der Vorwärtsbewegung auf einem 40 km langen Bergkurs mit 2.730 Metern Höhenunterschied Ende November.
Klimvolumen
Das Ansammeln von 2.730 Höhenmetern auf 40 Kilometern erfordert anhaltende Kraft bergauf und effizientes Powerhiking auf steilen Hängen.
Abfahrtsausdauer
Die umfangreichen Abfahrten, die erforderlich sind, um das beträchtliche Klettervolumen auszugleichen, belasten die Quadrizeps über mehrere Rennstunden hinweg exzentrisch stark.
Spätherbst-Pacing
Rennen im November erfordert sorgfältige Thermoregulation und konstante Verpflegung, um die Energieabgabe über eine mittel- bis lang andauernde Anstrengung bei kühleren saisonalen Temperaturen zu steuern.
Eine Zielaufnahme von 60 bis 90 Gramm Kohlenhydraten pro Stunde wird empfohlen, um die Energieabgabe für eine Veranstaltung, die weit über 2,5 Stunden dauert, aufrechtzuerhalten.
Geschätzte Zielzeiten
Schätzungen nach Leistungsniveau, keine Versprechen. Deine eigene Zeit hängt von deiner Tagesform ab.
Dein Weg zum Renntag
Der Renntag bei 남해트레일레이스 ist noch 7 entfernt. So teilt ein Coach diese Zeit ein. Die erste Phase beginnt jetzt.
01Aufbau1 Woche · 4. Okt. 2026 – 10. Okt. 2026
Progressive Belastungssteigerung: Der Trainingsumfang steigt wellenförmig, mit härteren Wochen auf der Grundlagenbasis und geplanten Erholungswochen, in denen die Fortschritte greifen können.
02Höhepunkt3 Wochen · 11. Okt. 2026 – 31. Okt. 2026
Die härtesten Wochen des Plans: wettkampfspezifische Intensität bei nahezu voller Trainingsbelastung, um genau das zu schärfen, was dieses Rennen verlangt.
03Tapering2 Wochen · 1. Nov. 2026 – 14. Nov. 2026
Der Umfang sinkt, die Intensität bleibt: kurze, scharfe Belastungen halten die Beine wach, während die Ermüdung abklingt.
04Rennwoche1 Woche · 15. Nov. 2026 – 21. Nov. 2026
Openers, Ruhe und Organisation. Die Arbeit ist getan – jetzt geht es darum, frisch anzukommen.
Häufig gestellte Fragen
Wann ist 남해트레일레이스?
남해트레일레이스 findet am Sa., 21. Nov. 2026 in 남해군, Südkorea statt.
Wie lang ist 남해트레일레이스?
Die Hauptstrecke ist 40 km lang.
Was fordert 남해트레일레이스?
Das Namhae Trail Race erfordert das Aufrechterhalten der Vorwärtsbewegung auf einem 40 km langen Bergkurs mit 2.730 Metern Höhenunterschied Ende November.
Wie viele Höhenmeter hat 남해트레일레이스?
남해트레일레이스 hat 2.730 m Höhenmeter.
Für wen ist 남해트레일레이스 geeignet?
남해트레일레이스 steht allen Teilnehmern offen.
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