梅山越野 findet am So., 25. Okt. 2026 in 嘉義縣梅山鄉, Taiwan statt. Die Hauptstrecke ist 21.4 km lang.
- Datum
- So., 25. Okt. 2026
- Start
- 嘉義縣梅山鄉 🇹🇼
- Distanz
- 21.4 km
- Höhenmeter
- 1.458 m
- Niveau
- Für alle offen
梅山越野 ist ein Trailrun, der durch die Wälder, Teeplantagen und Wolkenmeere der Alishan-Berge führt und gleichzeitig eine herausfordernde und ausdauernde Treppenhölle testet.
Offizielle Event-SeiteWas dieses Rennen fordert
Dieser 21,4 Kilometer lange Trailrun erfordert anhaltendes Klettern und hohe Beinausdauer, um 1.458 Höhenmeter zu bewältigen.
Klettervolumen
Das Ansammeln von 1.458 Höhenmetern über eine Distanz von 21,4 Kilometern erfordert kontinuierliche Steigkraft und Kraftanwendung auf steilen Anstiegen.
Muskuläre Ausdauer
Das Bewältigen der gemeldeten Treppen und des technischen Geländes erfordert eine starke exzentrische Beinmuskulatur, um die Quadrizeps zu schützen und die Haltung über die gesamte Dauer aufrechtzuerhalten.
Ein Ziel von 45 bis 60 Gramm Kohlenhydraten pro Stunde wird empfohlen, um die Energieversorgung während dieser Anstrengung aufrechtzuerhalten.
Geschätzte Zielzeiten
Schätzungen nach Leistungsniveau, keine Versprechen. Deine eigene Zeit hängt von deiner Tagesform ab.
Dein Weg zum Renntag
Der Renntag bei 梅山越野 ist noch 9 entfernt. So teilt ein Coach diese Zeit ein. Die erste Phase beginnt jetzt.
01Aufbau3 Wochen · 24. Aug. 2026 – 13. Sept. 2026
Progressive Belastungssteigerung: Der Trainingsumfang steigt wellenförmig, mit härteren Wochen auf der Grundlagenbasis und geplanten Erholungswochen, in denen die Fortschritte greifen können.
02Höhepunkt3 Wochen · 14. Sept. 2026 – 4. Okt. 2026
Die härtesten Wochen des Plans: wettkampfspezifische Intensität bei nahezu voller Trainingsbelastung, um genau das zu schärfen, was dieses Rennen verlangt.
03Tapering2 Wochen · 5. Okt. 2026 – 18. Okt. 2026
Der Umfang sinkt, die Intensität bleibt: kurze, scharfe Belastungen halten die Beine wach, während die Ermüdung abklingt.
04Rennwoche1 Woche · 19. Okt. 2026 – 25. Okt. 2026
Openers, Ruhe und Organisation. Die Arbeit ist getan – jetzt geht es darum, frisch anzukommen.
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