경주국제마라톤 findet am Sa., 17. Okt. 2026 in Gyeongju, Südkorea statt. Die Hauptstrecke ist 42.2 km lang.
- Datum
- Sa., 17. Okt. 2026
- Start
- Gyeongju 🇰🇷
- Distanz
- 42.2 km
- Niveau
- Für alle offen
Ein internationaler Marathonlauf, der durch die historischen UNESCO-Welterbestätten von Gyeongju führt und als World Athletics Gold Label Rennen zertifiziert ist.
Offizielle Event-SeiteWas dieses Rennen fordert
Dieser 42,2 km lange Straßenmarathon erfordert kontinuierliche Ausdauer und Tempodisziplin über die Standard-Marathondistanz.
Aerobe Ausdauer
Das Bewältigen der vollen Marathondistanz von 42,2 km erfordert ein stark entwickeltes aerobes Energiesystem und anhaltende Leistung über mehrere Stunden.
Stoßbelastbarkeit
Das Laufen auf asphaltierten Straßen über die gesamte Dauer belastet die unteren Extremitäten mechanisch stark und wiederholt, was eine hohe muskuläre Widerstandsfähigkeit erfordert.
Eine anhaltende Anstrengung dieser Dauer erfordert eine konstante Aufnahme von 60 bis 90 Gramm Kohlenhydraten pro Stunde, um die Glykogenspeicher und die Leistung aufrechtzuerhalten.
Was würde es dich kosten?
Wähle das Niveau, das deinem am nächsten kommt, für eine Schätzung der Zielzeit auf dieser Strecke und das Training, das eine solide Vorbereitung braucht.
Geschätzte Zielzeit
3:45–4:30
Training in der stärksten Woche
5–7 Std./Woche
Eine Modellschätzung aus Distanz, Höhenmetern und Niveau – kein Versprechen. Bedingungen, Windschatten und Pacing verändern sie.
IntervalCoach macht aus diesen Wochenstunden einen konkreten Plan, der auf deiner tatsächlichen Fitness aufbaut. Starte mit diesem Rennen als Ziel
Dein Weg zum Renntag
Der Renntag bei 경주국제마라톤 ist noch 8 entfernt. So teilt ein Coach diese Zeit ein. Die erste Phase beginnt jetzt.
01Aufbau2 Wochen · 23. Aug. 2026 – 5. Sept. 2026
Progressive Belastungssteigerung: Der Trainingsumfang steigt wellenförmig, mit härteren Wochen auf der Grundlagenbasis und geplanten Erholungswochen, in denen die Fortschritte greifen können.
02Höhepunkt3 Wochen · 6. Sept. 2026 – 26. Sept. 2026
Die härtesten Wochen des Plans: wettkampfspezifische Intensität bei nahezu voller Trainingsbelastung, um genau das zu schärfen, was dieses Rennen verlangt.
03Tapering2 Wochen · 27. Sept. 2026 – 10. Okt. 2026
Der Umfang sinkt, die Intensität bleibt: kurze, scharfe Belastungen halten die Beine wach, während die Ermüdung abklingt.
04Rennwoche1 Woche · 11. Okt. 2026 – 17. Okt. 2026
Openers, Ruhe und Organisation. Die Arbeit ist getan – jetzt geht es darum, frisch anzukommen.
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