제26회 홍성마라톤 findet am Fr., 9. Okt. 2026 in Hongseong, Südkorea statt. Die Hauptstrecke ist 21.1 km lang.
- Datum
- Fr., 9. Okt. 2026
- Start
- Hongseong 🇰🇷
- Distanz
- 21.1 km
- Niveau
- Für alle offen
Dieser beliebte jährliche Marathon in Hongseong erinnert an den Sieg des nationalen Marathonläufers Lee Bong-ju beim Boston Marathon und bietet Halbmarathon-, 10-km- und 5-km-Strecken, die vom Hongju Stadium starten.
Offizielle Event-SeiteWas dieses Rennen fordert
Dieser Halbmarathon erfordert über eine Distanz von 21,1 km eine anhaltende aerobe Kapazität.
Aerobe Ausdauer
Das Bewältigen von 21,1 km erfordert eine gut entwickelte aerobe Basis, um die Vorwärtsbewegung über die Halbmarathondistanz aufrechtzuerhalten.
Pacing-Disziplin
Das erfolgreiche Absolvieren der Halbmarathondistanz ohne nachzulassen, erfordert die strikte Einhaltung eines kontrollierten Tempos zu Beginn des Rennens.
Für einen Halbmarathon, der voraussichtlich länger als 1,5 Stunden dauern wird, nehmen Sie 30 bis 60 Gramm Kohlenhydrate pro Stunde zu sich, um die Energieabgabe aufrechtzuerhalten.
Was würde es dich kosten?
Wähle das Niveau, das deinem am nächsten kommt, für eine Schätzung der Zielzeit auf dieser Strecke und das Training, das eine solide Vorbereitung braucht.
Geschätzte Zielzeit
1:45–2:10
Training in der stärksten Woche
5–7 Std./Woche
Eine Modellschätzung aus Distanz, Höhenmetern und Niveau – kein Versprechen. Bedingungen, Windschatten und Pacing verändern sie.
IntervalCoach macht aus diesen Wochenstunden einen konkreten Plan, der auf deiner tatsächlichen Fitness aufbaut. Starte mit diesem Rennen als Ziel
Dein Weg zum Renntag
Der Renntag bei 제26회 홍성마라톤 ist noch 7 entfernt. So teilt ein Coach diese Zeit ein. Die erste Phase beginnt jetzt.
01Aufbau1 Woche · 22. Aug. 2026 – 28. Aug. 2026
Progressive Belastungssteigerung: Der Trainingsumfang steigt wellenförmig, mit härteren Wochen auf der Grundlagenbasis und geplanten Erholungswochen, in denen die Fortschritte greifen können.
02Höhepunkt3 Wochen · 29. Aug. 2026 – 18. Sept. 2026
Die härtesten Wochen des Plans: wettkampfspezifische Intensität bei nahezu voller Trainingsbelastung, um genau das zu schärfen, was dieses Rennen verlangt.
03Tapering2 Wochen · 19. Sept. 2026 – 2. Okt. 2026
Der Umfang sinkt, die Intensität bleibt: kurze, scharfe Belastungen halten die Beine wach, während die Ermüdung abklingt.
04Rennwoche1 Woche · 3. Okt. 2026 – 9. Okt. 2026
Openers, Ruhe und Organisation. Die Arbeit ist getan – jetzt geht es darum, frisch anzukommen.
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