瀬戸内倉敷ツーデーマーチ findet am Sa., 13. März 2027 in Kurashiki, Japan statt. Die Hauptstrecke ist 40 km lang.
- Datum
- Sa., 13. März 2027
- Start
- Kurashiki 🇯🇵
- Distanz
- 40 km
- Niveau
- Für alle offen
瀬戸内倉敷ツーデーマーチ ist eine der größten Wanderveranstaltungen Westjapans, bei der man beim Wandern in der Umgebung von Kurashiki und Kibi-ji Geschichte und Natur genießen kann.
Offizielle Event-SeiteWas dieses Rennen fordert
Diese 40 km lange Wanderveranstaltung erfordert ganztägige Ausdauer im Unterkörper über historisches und natürliches Gelände im März.
Anhaltende Ausdauer
Das Zurücklegen von 40 km ausschließlich zu Fuß erfordert über viele Stunden Bewegung kontinuierliche aerobe Kapazität und muskuläre Widerstandsfähigkeit.
Strukturelle Belastbarkeit
Die wiederholten Stöße einer Langstreckenwanderung belasten Füße, Gelenke und Haltungs muskulatur erheblich und erfordern eine sorgfältige körperliche Vorbereitung.
Tempo-Disziplin
Die Steuerung der Anstrengung über eine längere Dauer ist unerlässlich, um die volle Distanz ohne übermäßige Ermüdung im späteren Stadium zu bewältigen.
Angesichts der Dauer einer 40 km Wanderung sollten Athleten 30 bis 60 Gramm Kohlenhydrate pro Stunde zusammen mit ausreichender Flüssigkeitszufuhr konsumieren, um das Energieniveau aufrechtzuerhalten.
Dein Weg zum Renntag
Der Renntag bei 瀬戸内倉敷ツーデーマーチ ist noch 29 entfernt. So teilt ein Coach diese Zeit ein. Die erste Phase beginnt jetzt.
01Grundlage17 Wochen · 23. Aug. 2026 – 19. Dez. 2026
Aerobe Grundlage: vor allem gleichmäßige Ausdauereinheiten, die den aeroben Motor und die Belastbarkeit aufbauen, auf der die späteren Phasen ruhen.
02Aufbau6 Wochen · 20. Dez. 2026 – 30. Jan. 2027
Progressive Belastungssteigerung: Der Trainingsumfang steigt wellenförmig, mit härteren Wochen auf der Grundlagenbasis und geplanten Erholungswochen, in denen die Fortschritte greifen können.
03Höhepunkt3 Wochen · 31. Jan. 2027 – 20. Feb. 2027
Die härtesten Wochen des Plans: wettkampfspezifische Intensität bei nahezu voller Trainingsbelastung, um genau das zu schärfen, was dieses Rennen verlangt.
04Tapering2 Wochen · 21. Feb. 2027 – 6. März 2027
Der Umfang sinkt, die Intensität bleibt: kurze, scharfe Belastungen halten die Beine wach, während die Ermüdung abklingt.
05Rennwoche1 Woche · 7. März 2027 – 13. März 2027
Openers, Ruhe und Organisation. Die Arbeit ist getan – jetzt geht es darum, frisch anzukommen.
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