Łemkowyna Ultra-Trail findet am Sa., 17. Okt. 2026 in Krynica-Zdrój, Polen statt. Die Hauptstrecke ist 150 km lang.
- Datum
- Sa., 17. Okt. 2026
- Start
- Krynica-Zdrój 🇵🇱
- Distanz
- 150 km
- Höhenmeter
- 5.860 m
- Niveau
- Für alle offen
Ein Ultra-Lauf-Event, das durch das wilde und landschaftlich reizvolle Beskid Niski-Gebirge in Polen führt.
Offizielle Event-SeiteWas dieses Rennen fordert
Der Łemkowyna Ultra-Trail erfordert außergewöhnliche Ausdauer und strukturelle Haltbarkeit, um 150 km und 5860 Höhenmeter im Beskid Niski-Gebirge zu bewältigen.
Extreme Distanz
Das Bewältigen von 150 Kilometern erfordert spezialisiertes Tempo, Ermüdungsresistenz und kontinuierliche Vorwärtsbewegung über viele Stunden.
Steigungsvolumen
Das Ansammeln von 5860 Höhenmetern erfordert starke Bergauf-Effizienz und Widerstandsfähigkeit der Quadrizepsmuskulatur für anhaltende Abfahrten.
Geländehaltbarkeit
Das Durchqueren der wilden Pfade des Beskid Niski-Gebirges belastet die unteren Gliedmaßen und Gelenke durch hohe repetitive Stoßbelastungen.
Angesichts der Dauer einer Veranstaltung dieser Distanz sollten Athleten 60 bis 90 Gramm Kohlenhydrate pro Stunde konsumieren, um die Energieproduktion aufrechtzuerhalten.
Geschätzte Zielzeiten
Schätzungen nach Leistungsniveau, keine Versprechen. Deine eigene Zeit hängt von deiner Tagesform ab.
Dein Weg zum Renntag
Der Renntag bei Łemkowyna Ultra-Trail ist noch 8 entfernt. So teilt ein Coach diese Zeit ein. Die erste Phase beginnt jetzt.
01Aufbau2 Wochen · 23. Aug. 2026 – 5. Sept. 2026
Progressive Belastungssteigerung: Der Trainingsumfang steigt wellenförmig, mit härteren Wochen auf der Grundlagenbasis und geplanten Erholungswochen, in denen die Fortschritte greifen können.
02Höhepunkt3 Wochen · 6. Sept. 2026 – 26. Sept. 2026
Die härtesten Wochen des Plans: wettkampfspezifische Intensität bei nahezu voller Trainingsbelastung, um genau das zu schärfen, was dieses Rennen verlangt.
03Tapering2 Wochen · 27. Sept. 2026 – 10. Okt. 2026
Der Umfang sinkt, die Intensität bleibt: kurze, scharfe Belastungen halten die Beine wach, während die Ermüdung abklingt.
04Rennwoche1 Woche · 11. Okt. 2026 – 17. Okt. 2026
Openers, Ruhe und Organisation. Die Arbeit ist getan – jetzt geht es darum, frisch anzukommen.
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