Ebbser Koasamarsch findet am Sa., 12. Juni 2027 in Ebbs, Österreich statt. Die Hauptstrecke ist 55 km lang.
- Datum
- Sa., 12. Juni 2027
- Start
- Ebbs 🇦🇹
- Distanz
- 55 km
- Höhenmeter
- 3.900 m
- Niveau
- Für alle offen
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Die Grundlage-Phase beginnt diese Woche. Aufgebaut auf deiner Fitness und jeden Tag angepasst, wenn sich deine Form ändert; hänge die Strecke an, und er bereitet dich auch auf die Anstiege vor.
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Der Ebbser Koasamarsch ist eine traditionelle Wander- und Trailrunning-Veranstaltung vor der dramatischen Kulisse des Kaisergebirges in Tirol, die mehrere anspruchsvolle Berg- und Talrouten umfasst.
Was dieses Rennen fordert
Der Ebbser Koasamarsch erfordert über eine Distanz von 55 km mit 3900 Höhenmetern anhaltende Ausdauer und erhebliche Kletterkapazität.
Kletterumfang
Das Ansammeln von 3900 Höhenmetern auf 55 km erfordert außergewöhnliche Bergauf-Effizienz und muskuläre Ausdauer in den unteren Gliedmaßen.
Muskuläre Belastbarkeit
Der erhebliche Abstieg, der mit 3900 Höhenmetern verbunden ist, belastet die Beine über die Dauer einer langen Wanderung stark exzentrisch.
Anhaltendes Tempo
Das Bewältigen von 55 km im Bergterrain erfordert ein konstantes Energiemanagement, um vorzeitige Ermüdung über viele Stunden kontinuierlicher Anstrengung zu verhindern.
Angesichts der langen Dauer einer 55 km langen Bergwanderung sollten Athleten eine Kohlenhydrataufnahme von 30 bis 60 Gramm pro Stunde anstreben, um die Energiereserven aufrechtzuerhalten.
Geschätzte Zielzeiten
Schätzungen nach Leistungsniveau, keine Versprechen. Deine eigene Zeit hängt von deiner Tagesform ab.
Dein Weg zum Renntag
Der Renntag bei Ebbser Koasamarsch ist noch 36 entfernt. So teilt ein Coach diese Zeit ein. Die erste Phase beginnt jetzt.
01Grundlage24 Wochen · 4. Okt. 2026 – 20. März 2027
Aerobe Grundlage: vor allem gleichmäßige Ausdauereinheiten, die den aeroben Motor und die Belastbarkeit aufbauen, auf der die späteren Phasen ruhen.
02Aufbau6 Wochen · 21. März 2027 – 1. Mai 2027
Progressive Belastungssteigerung: Der Trainingsumfang steigt wellenförmig, mit härteren Wochen auf der Grundlagenbasis und geplanten Erholungswochen, in denen die Fortschritte greifen können.
03Höhepunkt3 Wochen · 2. Mai 2027 – 22. Mai 2027
Die härtesten Wochen des Plans: wettkampfspezifische Intensität bei nahezu voller Trainingsbelastung, um genau das zu schärfen, was dieses Rennen verlangt.
04Tapering2 Wochen · 23. Mai 2027 – 5. Juni 2027
Der Umfang sinkt, die Intensität bleibt: kurze, scharfe Belastungen halten die Beine wach, während die Ermüdung abklingt.
05Rennwoche1 Woche · 6. Juni 2027 – 12. Juni 2027
Openers, Ruhe und Organisation. Die Arbeit ist getan – jetzt geht es darum, frisch anzukommen.
Häufig gestellte Fragen
Wann ist Ebbser Koasamarsch?
Ebbser Koasamarsch findet am Sa., 12. Juni 2027 in Ebbs, Österreich statt.
Wie lang ist Ebbser Koasamarsch?
Die Hauptstrecke ist 55 km lang.
Was fordert Ebbser Koasamarsch?
Der Ebbser Koasamarsch erfordert über eine Distanz von 55 km mit 3900 Höhenmetern anhaltende Ausdauer und erhebliche Kletterkapazität.
Wie viele Höhenmeter hat Ebbser Koasamarsch?
Ebbser Koasamarsch hat 3.900 m Höhenmeter.
Für wen ist Ebbser Koasamarsch geeignet?
Ebbser Koasamarsch steht allen Teilnehmern offen.
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