Duin en Bollen Vierdaagse findet am Do., 15. Okt. 2026 in Hillegom, Niederlande statt. Die Hauptstrecke ist 30 km lang.
- Datum
- Do., 15. Okt. 2026
- Start
- Hillegom 🇳🇱
- Distanz
- 30 km
- Niveau
- Für alle offen
Eine mehrtägige Wanderveranstaltung, die die Teilnehmer durch die vielfältigen Landschaften der Duin- en Bollenstreek in Zuid-Holland führt, darunter Dünen, Wälder, Küstengebiete und historische Städte.
Offizielle Event-SeiteWas dieses Rennen fordert
Diese mehrtägige Wanderveranstaltung erfordert die Bewältigung einer Distanz von 30 km über abwechslungsreiches Gelände, darunter Dünen, Wälder, Küstengebiete und historische Städte.
Aerobe Ausdauer
Das Zurücklegen einer 30 km langen Strecke erfordert eine anhaltende aerobe Kapazität und die Fähigkeit, über viele Stunden ein stetiges Vorwärts tempo aufrechtzuerhalten.
Geländeanpassungsfähigkeit
Das Navigieren durch Dünen, Wälder und Küstengebiete erfordert muskuläre Stabilität und Widerstandsfähigkeit gegenüber wechselnden Untergrundbedingungen.
Angesichts der Dauer einer 30 km langen Wanderung, die wahrscheinlich 2,5 Stunden überschreitet, sollten Sportler 30 bis 60 Gramm Kohlenhydrate pro Stunde zu sich nehmen, um das Energieniveau aufrechtzuerhalten.
Dein Weg zum Renntag
Der Renntag bei Duin en Bollen Vierdaagse ist noch 8 entfernt. So teilt ein Coach diese Zeit ein. Die erste Phase beginnt jetzt.
01Aufbau2 Wochen · 21. Aug. 2026 – 3. Sept. 2026
Progressive Belastungssteigerung: Der Trainingsumfang steigt wellenförmig, mit härteren Wochen auf der Grundlagenbasis und geplanten Erholungswochen, in denen die Fortschritte greifen können.
02Höhepunkt3 Wochen · 4. Sept. 2026 – 24. Sept. 2026
Die härtesten Wochen des Plans: wettkampfspezifische Intensität bei nahezu voller Trainingsbelastung, um genau das zu schärfen, was dieses Rennen verlangt.
03Tapering2 Wochen · 25. Sept. 2026 – 8. Okt. 2026
Der Umfang sinkt, die Intensität bleibt: kurze, scharfe Belastungen halten die Beine wach, während die Ermüdung abklingt.
04Rennwoche1 Woche · 9. Okt. 2026 – 15. Okt. 2026
Openers, Ruhe und Organisation. Die Arbeit ist getan – jetzt geht es darum, frisch anzukommen.
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