Dreiländergiro Nauders findet am So., 27. Juni 2027 in Nauders, Österreich statt. Die Hauptstrecke ist 168 km lang.
- Datum
- So., 27. Juni 2027
- Start
- Nauders 🇦🇹
- Distanz
- 168 km
- Höhenmeter
- 3.300 m
- Niveau
- Für alle offen
Dein 38-Wochen-Plan für Dreiländergiro Nauders
Die Grundlage-Phase beginnt diese Woche. Aufgebaut auf deiner Fitness und jeden Tag angepasst, wenn sich deine Form ändert; hänge die Strecke an, und er bereitet dich auch auf die Anstiege vor.
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Der Dreiländergiro ist ein beliebter europäischer alpiner Radmarathon, der in Nauders startet und endet. Er bietet anspruchsvolle Strecken durch drei Länder mit über 3.000 Höhenmetern und der Auffahrt zum Stilfser Joch.
Was dieses Rennen fordert
Dieser alpine Radmarathon erfordert außergewöhnliche Kletterausdauer und Höhenlagen-Pacing, um 3.300 Höhenmeter auf 168 Kilometern zu bewältigen.
Klimvolumen
Über 3.300 Höhenmeter, verteilt auf eine 168 Kilometer lange Strecke, erfordern anhaltende Kletterstärke und effizientes Energiemanagement auf langen alpinen Anstiegen.
Höhenausdauer
Die Auffahrt zum Stilfser Joch erfordert eine starke aerobe Kapazität und die Fähigkeit, Anstrengungen in großen Höhen mit reduzierter Sauerstoffverfügbarkeit aufrechtzuerhalten.
Muskuläre Belastbarkeit
Ein kontinuierliches alpines Profil erfordert anhaltende muskuläre Beanspruchung auf Anstiegen und technische Konzentration während Abfahrten über eine lange Dauer.
Zielen Sie auf 60 bis 90 Gramm Kohlenhydrate pro Stunde, um die Energieversorgung während der gesamten Dauer des alpinen Marathons aufrechtzuerhalten.
Was würde es dich kosten?
Wähle das Niveau, das deinem am nächsten kommt, für eine Schätzung der Zielzeit auf dieser Strecke und das Training, das eine solide Vorbereitung braucht.
Geschätzte Zielzeit
7:55–9:30
Training in der stärksten Woche
6–8 Std./Woche
Eine Modellschätzung aus Distanz, Höhenmetern und Niveau – kein Versprechen. Bedingungen, Windschatten und Pacing verändern sie.
IntervalCoach macht aus diesen Wochenstunden einen konkreten Plan, der auf deiner tatsächlichen Fitness aufbaut. Starte mit diesem Rennen als Ziel
Dein Weg zum Renntag
Der Renntag bei Dreiländergiro Nauders ist noch 38 entfernt. So teilt ein Coach diese Zeit ein. Die erste Phase beginnt jetzt.
01Grundlage26 Wochen · 5. Okt. 2026 – 4. Apr. 2027
Aerobe Grundlage: vor allem gleichmäßige Ausdauereinheiten, die den aeroben Motor und die Belastbarkeit aufbauen, auf der die späteren Phasen ruhen.
02Aufbau6 Wochen · 5. Apr. 2027 – 16. Mai 2027
Progressive Belastungssteigerung: Der Trainingsumfang steigt wellenförmig, mit härteren Wochen auf der Grundlagenbasis und geplanten Erholungswochen, in denen die Fortschritte greifen können.
03Höhepunkt3 Wochen · 17. Mai 2027 – 6. Juni 2027
Die härtesten Wochen des Plans: wettkampfspezifische Intensität bei nahezu voller Trainingsbelastung, um genau das zu schärfen, was dieses Rennen verlangt.
04Tapering2 Wochen · 7. Juni 2027 – 20. Juni 2027
Der Umfang sinkt, die Intensität bleibt: kurze, scharfe Belastungen halten die Beine wach, während die Ermüdung abklingt.
05Rennwoche1 Woche · 21. Juni 2027 – 27. Juni 2027
Openers, Ruhe und Organisation. Die Arbeit ist getan – jetzt geht es darum, frisch anzukommen.
Häufig gestellte Fragen
Wann ist Dreiländergiro Nauders?
Dreiländergiro Nauders findet am So., 27. Juni 2027 in Nauders, Österreich statt.
Wie lang ist Dreiländergiro Nauders?
Die Hauptstrecke ist 168 km lang.
Was fordert Dreiländergiro Nauders?
Dieser alpine Radmarathon erfordert außergewöhnliche Kletterausdauer und Höhenlagen-Pacing, um 3.300 Höhenmeter auf 168 Kilometern zu bewältigen.
Wie viele Höhenmeter hat Dreiländergiro Nauders?
Dreiländergiro Nauders hat 3.300 m Höhenmeter.
Für wen ist Dreiländergiro Nauders geeignet?
Dreiländergiro Nauders steht allen Teilnehmern offen.
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