日本山岳耐久レース（ハセツネCUP）

Was dieses Rennen fordert

Dieses 71,5 km lange Trailrunning-Rennen, das das bergige Okutama-Gebiet durchquert, erfordert anhaltende körperliche Ausdauer über technische Grate und erhebliche Höhenunterschiede.

Angesichts der wahrscheinlichen Dauer von weit über 2,5 Stunden sollten Athleten 60 bis 90 Gramm Kohlenhydrate pro Stunde konsumieren, um die Energieproduktion aufrechtzuerhalten.

Dein Weg zum Renntag

Der Renntag bei 日本山岳耐久レース（ハセツネCUP） ist noch 7 entfernt. So teilt ein Coach diese Zeit ein. Die erste Phase beginnt jetzt.

1. 01Aufbau1 Woche · 24. Aug. 2026 – 30. Aug. 2026

   Progressive Belastungssteigerung: Der Trainingsumfang steigt wellenförmig, mit härteren Wochen auf der Grundlagenbasis und geplanten Erholungswochen, in denen die Fortschritte greifen können.

2. 02Höhepunkt3 Wochen · 31. Aug. 2026 – 20. Sept. 2026

   Die härtesten Wochen des Plans: wettkampfspezifische Intensität bei nahezu voller Trainingsbelastung, um genau das zu schärfen, was dieses Rennen verlangt.

3. 03Tapering2 Wochen · 21. Sept. 2026 – 4. Okt. 2026

   Der Umfang sinkt, die Intensität bleibt: kurze, scharfe Belastungen halten die Beine wach, während die Ermüdung abklingt.

4. 04Rennwoche1 Woche · 5. Okt. 2026 – 11. Okt. 2026

   Openers, Ruhe und Organisation. Die Arbeit ist getan – jetzt geht es darum, frisch anzukommen.

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