OSJ KOUMI100 findet am So., 11. Okt. 2026 in Koumi, Japan statt. Die Hauptstrecke ist 165 km lang.
- Datum
- So., 11. Okt. 2026
- Start
- Koumi 🇯🇵
- Distanz
- 165 km
- Niveau
- Für alle offen
OSJ KOUMI100 ist ein zermürbendes 100-Meilen-Trailrennen in Koumi, Nagano Prefecture, das aus fünf 33-km-Runden um den Matsubarako Lake und Inago-yu besteht.
Offizielle Event-SeiteWas dieses Rennen fordert
OSJ KOUMI100 erfordert absolute metabolische Widerstandsfähigkeit und immense strukturelle Haltbarkeit, um fünf zermürbende 33-km-Trailrunden über insgesamt 100 Meilen zu absolvieren.
Ultra-Distanz-Ausdauer
Das Bewältigen einer Distanz von 100 Meilen erfordert über viele Stunden kontinuierlicher Bewegung eine anhaltende kardiovaskuläre Leistung und extreme muskuläre Ausdauer.
Rundenbasiertes Tempo
Die Struktur von fünf 33-km-Runden um den Matsubarako Lake und Inago-yu erfordert strenge Tempodisziplin, um vorzeitige Ermüdung auf repetitivem Terrain zu verhindern.
Strukturelle Haltbarkeit
Die Aufrechterhaltung der Fortbewegung über mehrere Trailrunden hinweg testet die Widerstandsfähigkeit von Gelenken und Bindegewebe gegen repetitive Stöße.
Um die Energie über ein 100-Meilen-Trailrennen aufrechtzuerhalten, das weit über die üblichen Ausdauerlimits hinausgeht, sollten Athleten 60 bis 90 Gramm Kohlenhydrate pro Stunde anstreben.
Dein Weg zum Renntag
Der Renntag bei OSJ KOUMI100 ist noch 7 entfernt. So teilt ein Coach diese Zeit ein. Die erste Phase beginnt jetzt.
01Aufbau1 Woche · 24. Aug. 2026 – 30. Aug. 2026
Progressive Belastungssteigerung: Der Trainingsumfang steigt wellenförmig, mit härteren Wochen auf der Grundlagenbasis und geplanten Erholungswochen, in denen die Fortschritte greifen können.
02Höhepunkt3 Wochen · 31. Aug. 2026 – 20. Sept. 2026
Die härtesten Wochen des Plans: wettkampfspezifische Intensität bei nahezu voller Trainingsbelastung, um genau das zu schärfen, was dieses Rennen verlangt.
03Tapering2 Wochen · 21. Sept. 2026 – 4. Okt. 2026
Der Umfang sinkt, die Intensität bleibt: kurze, scharfe Belastungen halten die Beine wach, während die Ermüdung abklingt.
04Rennwoche1 Woche · 5. Okt. 2026 – 11. Okt. 2026
Openers, Ruhe und Organisation. Die Arbeit ist getan – jetzt geht es darum, frisch anzukommen.
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