Coffs Coast Ocean Swims findet am So., 14. März 2027 in Coffs Harbour, Australien statt. Die Hauptstrecke ist 2 km lang.
- Datum
- So., 14. März 2027
- Start
- Coffs Harbour 🇦🇺
- Distanz
- 2 km
- Niveau
- Für alle offen
Dein 23-Wochen-Plan für Coffs Coast Ocean Swims
Die Grundlage-Phase beginnt diese Woche. Aufgebaut auf deiner Fitness und jeden Tag angepasst, wenn sich deine Form ändert; hänge die Strecke an, und er bereitet dich auch auf die Anstiege vor.
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Die Coffs Coast Ocean Swims liegen im ruhigen, geschützten Wasser des Jetty Beach und bieten mehrere Distanzoptionen rund um den historischen Coffs Harbour Jetty.
Was dieses Rennen fordert
Die Coffs Coast Ocean Swims erfordern nachhaltige aerobe Ausdauer und die Fähigkeit zur Orientierung im offenen Wasser, um die 2 km Distanz unter geschützten Meeresbedingungen zu bewältigen.
Aerobe Kapazität
Das Aufrechterhalten eines kontinuierlichen Freistil-Schlags über 2 km erfordert einen gut entwickelten aeroben Motor und ein konstantes Tempo von Anfang bis Ende.
Orientierung und Navigation
Die Navigation des Kurses um den historischen Coffs Harbour Jetty erfordert häufige Orientierung im offenen Wasser, um eine effiziente Linie ohne zusätzliche Distanz zu schwimmen.
Dein Weg zum Renntag
Der Renntag bei Coffs Coast Ocean Swims ist noch 23 entfernt. So teilt ein Coach diese Zeit ein. Die erste Phase beginnt jetzt.
01Grundlage11 Wochen · 5. Okt. 2026 – 20. Dez. 2026
Aerobe Grundlage: vor allem gleichmäßige Ausdauereinheiten, die den aeroben Motor und die Belastbarkeit aufbauen, auf der die späteren Phasen ruhen.
02Aufbau6 Wochen · 21. Dez. 2026 – 31. Jan. 2027
Progressive Belastungssteigerung: Der Trainingsumfang steigt wellenförmig, mit härteren Wochen auf der Grundlagenbasis und geplanten Erholungswochen, in denen die Fortschritte greifen können.
03Höhepunkt3 Wochen · 1. Feb. 2027 – 21. Feb. 2027
Die härtesten Wochen des Plans: wettkampfspezifische Intensität bei nahezu voller Trainingsbelastung, um genau das zu schärfen, was dieses Rennen verlangt.
04Tapering2 Wochen · 22. Feb. 2027 – 7. März 2027
Der Umfang sinkt, die Intensität bleibt: kurze, scharfe Belastungen halten die Beine wach, während die Ermüdung abklingt.
05Rennwoche1 Woche · 8. März 2027 – 14. März 2027
Openers, Ruhe und Organisation. Die Arbeit ist getan – jetzt geht es darum, frisch anzukommen.
Häufig gestellte Fragen
Wann ist Coffs Coast Ocean Swims?
Coffs Coast Ocean Swims findet am So., 14. März 2027 in Coffs Harbour, Australien statt.
Wie lang ist Coffs Coast Ocean Swims?
Die Hauptstrecke ist 2 km lang.
Was fordert Coffs Coast Ocean Swims?
Die Coffs Coast Ocean Swims erfordern nachhaltige aerobe Ausdauer und die Fähigkeit zur Orientierung im offenen Wasser, um die 2 km Distanz unter geschützten Meeresbedingungen zu bewältigen.
Für wen ist Coffs Coast Ocean Swims geeignet?
Coffs Coast Ocean Swims steht allen Teilnehmern offen.
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