Coastrek findet am Fr., 19. März 2027 in Sydney, Australien statt. Die Hauptstrecke ist 50 km lang.
- Datum
- Fr., 19. März 2027
- Start
- Sydney 🇦🇺
- Distanz
- 50 km
- Niveau
- Für alle offen
Coastrek ist Australiens ikonische Teambuilding-Wanderherausforderung, bei der die Teilnehmer 20 km, 30 km oder 50 km entlang einer spektakulären Küste wandern, um Spenden für die psychische Gesundheit zu sammeln.
Offizielle Event-SeiteWas dieses Rennen fordert
Coastrek ist eine 50 Kilometer lange Teambuilding-Wanderherausforderung entlang der Küste von Sydney, die einen ganzen Tag anhaltende Ausdauer zu Fuß erfordert.
Ausdauerfähigkeit
Das Zurücklegen von 50 Kilometern zu Fuß erfordert eine aerobe Basis, die kontinuierliche Vorwärtsbewegung aufrechterhalten und Ermüdung über viele Stunden bewältigen kann.
Muskuloskelettale Belastbarkeit
Die Distanz belastet die unteren Extremitäten und Gelenke repetitiv stark, was eine Konditionierung erfordert, um anhaltenden Belastungen und Anstrengungen standzuhalten.
Teamkoordination
Als Teambuilding-Wanderherausforderung müssen die Teilnehmer Tempo, Ermüdung und Ernährung über die gesamte Distanz gemeinsam bewältigen.
Angesichts der langen Dauer einer 50-Kilometer-Wanderung sollten Athleten 30 bis 60 Gramm Kohlenhydrate pro Stunde konsumieren, um das Energieniveau aufrechtzuerhalten.
Dein Weg zum Renntag
Der Renntag bei Coastrek ist noch 30 entfernt. So teilt ein Coach diese Zeit ein. Die erste Phase beginnt jetzt.
01Grundlage18 Wochen · 22. Aug. 2026 – 25. Dez. 2026
Aerobe Grundlage: vor allem gleichmäßige Ausdauereinheiten, die den aeroben Motor und die Belastbarkeit aufbauen, auf der die späteren Phasen ruhen.
02Aufbau6 Wochen · 26. Dez. 2026 – 5. Feb. 2027
Progressive Belastungssteigerung: Der Trainingsumfang steigt wellenförmig, mit härteren Wochen auf der Grundlagenbasis und geplanten Erholungswochen, in denen die Fortschritte greifen können.
03Höhepunkt3 Wochen · 6. Feb. 2027 – 26. Feb. 2027
Die härtesten Wochen des Plans: wettkampfspezifische Intensität bei nahezu voller Trainingsbelastung, um genau das zu schärfen, was dieses Rennen verlangt.
04Tapering2 Wochen · 27. Feb. 2027 – 12. März 2027
Der Umfang sinkt, die Intensität bleibt: kurze, scharfe Belastungen halten die Beine wach, während die Ermüdung abklingt.
05Rennwoche1 Woche · 13. März 2027 – 19. März 2027
Openers, Ruhe und Organisation. Die Arbeit ist getan – jetzt geht es darum, frisch anzukommen.
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