Bernina Ultraks findet am Fr., 2. Juli 2027 in Pontresina, Schweiz statt. Die Hauptstrecke ist 42.2 km lang.
- Datum
- Fr., 2. Juli 2027
- Start
- Pontresina 🇨🇭
- Distanz
- 42.2 km
- Höhenmeter
- 2.600 m
- Niveau
- Für alle offen
Der Bernina Ultraks bietet anspruchsvolle Trailrunning-Strecken durch die hochalpine Gletscherlandschaft des Engadins, einschließlich des Flaggschiff-Marathons Bernina Glaciers über 42,2 km.
Offizielle Event-SeiteWas dieses Rennen fordert
Der Bernina Ultraks 42,2 km Trail-Marathon erfordert anhaltende Kletter- und Abfahrtskapazität über 2.600 Höhenmeter im Hochgebirge der Schweiz.
Klettervolumen
Das Bewältigen von 2.600 Höhenmetern über eine Marathondistanz erfordert erhebliche Kraft im Unterkörper und effizientes Tempo auf langen Anstiegen.
Abfahrtsausdauer
Das hochalpine Profil erfordert eine robuste exzentrische Beinmuskulatur, um die Belastung langer Abfahrten ohne übermäßige Muskelschäden zu bewältigen.
Hochgebirgsmanagement
Die Aktivität in der hochalpinen Gletscherlandschaft erfordert sorgfältige aerobe Regulation und Management der anhaltenden kardiovaskulären Leistung.
Zielen Sie auf 60 bis 90 Gramm Kohlenhydrate pro Stunde, um die Energiereserven über eine erwartete Dauer von mehr als vier Stunden aufrechtzuerhalten.
Geschätzte Zielzeiten
Schätzungen nach Leistungsniveau, keine Versprechen. Deine eigene Zeit hängt von deiner Tagesform ab.
Dein Weg zum Renntag
Der Renntag bei Bernina Ultraks ist noch 45 entfernt. So teilt ein Coach diese Zeit ein. Die erste Phase beginnt jetzt.
01Grundlage33 Wochen · 22. Aug. 2026 – 9. Apr. 2027
Aerobe Grundlage: vor allem gleichmäßige Ausdauereinheiten, die den aeroben Motor und die Belastbarkeit aufbauen, auf der die späteren Phasen ruhen.
02Aufbau6 Wochen · 10. Apr. 2027 – 21. Mai 2027
Progressive Belastungssteigerung: Der Trainingsumfang steigt wellenförmig, mit härteren Wochen auf der Grundlagenbasis und geplanten Erholungswochen, in denen die Fortschritte greifen können.
03Höhepunkt3 Wochen · 22. Mai 2027 – 11. Juni 2027
Die härtesten Wochen des Plans: wettkampfspezifische Intensität bei nahezu voller Trainingsbelastung, um genau das zu schärfen, was dieses Rennen verlangt.
04Tapering2 Wochen · 12. Juni 2027 – 25. Juni 2027
Der Umfang sinkt, die Intensität bleibt: kurze, scharfe Belastungen halten die Beine wach, während die Ermüdung abklingt.
05Rennwoche1 Woche · 26. Juni 2027 – 2. Juli 2027
Openers, Ruhe und Organisation. Die Arbeit ist getan – jetzt geht es darum, frisch anzukommen.
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