4Daagse Apeldoorn findet am 13.–16. Juli 2027 in Apeldoorn, Niederlande statt. Die Hauptstrecke ist 40 km lang.
- Datum
- 13.–16. Juli 2027
- Start
- Apeldoorn 🇳🇱
- Distanz
- 40 km
- Niveau
- Für alle offen
Dein 40-Wochen-Plan für 4Daagse Apeldoorn
Die Grundlage-Phase beginnt diese Woche. Aufgebaut auf deiner Fitness und jeden Tag angepasst, wenn sich deine Form ändert; hänge die Strecke an, und er bereitet dich auch auf die Anstiege vor.
Meinen Plan erstellenKostenloser Start · Keine Kreditkarte nötig
Teilnehmer können aus täglichen Gehdistanzen von 12, 20, 30 oder 40 km durch die einzigartige Natur der Veluwe wählen, darunter Wälder, Heide und Sanddünen.
Was dieses Rennen fordert
Der 4Daagse Apeldoorn erfordert anhaltende Ausdauer über aufeinanderfolgende Tage mit jeweils 40 km Wandern durch abwechslungsreiches Gelände.
Anhaltende Ausdauer
Das Zurücklegen von 40 km pro Tag erfordert eine hohe aerobe Kapazität und die Fähigkeit, viele Stunden lang ein gleichmäßiges Gehtempo beizubehalten.
Geländeanpassung
Das Wandern durch Wälder, Heide und Sanddünen belastet die stabilisierenden Muskeln wiederholt und erfordert strapazierfähige Schuhe und Vorbereitung auf unebene Oberflächen.
Eine Wanderanstrengung dieser Dauer erfordert eine konstante Kohlenhydratzufuhr von 30 bis 60 Gramm pro Stunde, um den Energielevel während des Tages aufrechtzuerhalten.
Dein Weg zum Renntag
Der Renntag bei 4Daagse Apeldoorn ist noch 40 entfernt. So teilt ein Coach diese Zeit ein. Die erste Phase beginnt jetzt.
01Grundlage28 Wochen · 7. Okt. 2026 – 20. Apr. 2027
Aerobe Grundlage: vor allem gleichmäßige Ausdauereinheiten, die den aeroben Motor und die Belastbarkeit aufbauen, auf der die späteren Phasen ruhen.
02Aufbau6 Wochen · 21. Apr. 2027 – 1. Juni 2027
Progressive Belastungssteigerung: Der Trainingsumfang steigt wellenförmig, mit härteren Wochen auf der Grundlagenbasis und geplanten Erholungswochen, in denen die Fortschritte greifen können.
03Höhepunkt3 Wochen · 2. Juni 2027 – 22. Juni 2027
Die härtesten Wochen des Plans: wettkampfspezifische Intensität bei nahezu voller Trainingsbelastung, um genau das zu schärfen, was dieses Rennen verlangt.
04Tapering2 Wochen · 23. Juni 2027 – 6. Juli 2027
Der Umfang sinkt, die Intensität bleibt: kurze, scharfe Belastungen halten die Beine wach, während die Ermüdung abklingt.
05Rennwoche1 Woche · 7. Juli 2027 – 13. Juli 2027
Openers, Ruhe und Organisation. Die Arbeit ist getan – jetzt geht es darum, frisch anzukommen.
Häufig gestellte Fragen
Wann ist 4Daagse Apeldoorn?
4Daagse Apeldoorn findet am 13.–16. Juli 2027 in Apeldoorn, Niederlande statt.
Wie lang ist 4Daagse Apeldoorn?
Die Hauptstrecke ist 40 km lang.
Was fordert 4Daagse Apeldoorn?
Der 4Daagse Apeldoorn erfordert anhaltende Ausdauer über aufeinanderfolgende Tage mit jeweils 40 km Wandern durch abwechslungsreiches Gelände.
Für wen ist 4Daagse Apeldoorn geeignet?
4Daagse Apeldoorn steht allen Teilnehmern offen.
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