Svømning

Zürcher Limmatschwimmen

Zürcher Limmatschwimmen afholdes den lør. 21. aug. 2027 i Zürich, Schweiz. Hovedruten er 2 km.

Deltagerne driver 2 km ned ad Limmat-floden fra Frauenbad Stadthausquai til Oberer Letten flodbadeanstalt.

Hvad dette løb kræver

Denne 2 km svømning i åbent vand kræver kontinuerlig udholdenhed og evnen til at navigere en nedstrøms strøm over en længere distance.

Udholdenhed i åbent vand

At dække en kontinuerlig distance på 2 km uden poolvægge til hvile kræver vedvarende aerob kapacitet og effektiv pacing.

Navigation i flodstrøm

At drive ned ad Limmat-floden fra Frauenbad Stadthausquai til Oberer Letten kræver observationsevner og positioneringsevner i et dynamisk vandmiljø.

Der er 52 uger til konkurrencedagen ved Zürcher Limmatschwimmen. Sådan fordeler en træner den tid. Første fase starter nu.

01Grundtræning40 uger · 23. aug. 2026 – 29. maj 2027
Aerobt fundament: primært stabilt udholdenhedsarbejde, der opbygger den aerobe motor og den robusthed, de senere faser bygger videre på.
02Opbygning6 uger · 30. maj 2027 – 10. jul. 2027
Progressiv belastning: træningsbelastningen stiger i bølger, hvor hårdere uger lægges på toppen af fundamentet, og planlagte restitutionsuger sørger for, at fremgangen kan sætte sig.
03Topform3 uger · 11. jul. 2027 – 31. jul. 2027
Planens hårdeste uger: konkurrencespecifik intensitet ved næsten fuld træningsbelastning, der skærper netop det, løbet kræver.
04Nedtrapning2 uger · 1. aug. 2027 – 14. aug. 2027
Volumen falder, mens intensiteten holdes: korte, skarpe intervaller holder benene vågne, mens trætheden forsvinder.
05Konkurrenceugen1 uge · 15. aug. 2027 – 21. aug. 2027
Optræk, hvile og logistik. Arbejdet er gjort; opgaven nu er at møde frisk op.

Arrangerer du dette løb?