Wandermarathon Grenzgänger afholdes den lør. 10. jul. 2027 i Weißbach bei Lofer, Østrig. Hovedruten er 17.4 km.
- Dato
- lør. 10. jul. 2027
- Start
- Weißbach bei Lofer 🇦🇹
- Distance
- 17.4 km
- Højdemeter
- 804 m
- Niveau
- Åbent for alle
Din 40-ugers plan til Wandermarathon Grenzgänger
Grundtræning-fasen starter denne uge. Bygget op omkring din form og justeret hver dag, efterhånden som formen ændrer sig; tilføj ruten, så forbereder den dig også på stigningerne.
Byg min planGratis at starte · Intet betalingskort
Grenzgänger Wandermarathon forbinder de alpine klatrelandsbyer Weißbach bei Lofer og Ramsau bei Berchtesgaden på tværs af grænsen.
Hvad dette løb kræver
Wandermarathon Grenzgänger kræver vedvarende fremdrift over 17,4 km alpint terræn med 804 højdemeter.
Stigningsvolumen
At overvinde 804 højdemeter over en relativt kort distance på 17,4 km kræver stærk udholdenhed i underkroppens muskler og evnen til at opretholde indsatsen på stejle stigninger.
Udholdenhed i alpint terræn
Det alpine miljø mellem Weißbach bei Lofer og Ramsau bei Berchtesgaden kræver stabilt fodfæste, korrekt tempo over varieret terræn og modstandsdygtighed over for en vandreanstrengelse på flere timer.
En vedvarende indsats af denne varighed kræver et konstant indtag på 30 til 60 gram kulhydrater i timen for at opretholde energiniveauet under hele vandreturen.
Estimerede sluttider
Estimater efter niveau, ikke løfter. Dit eget resultat afhænger af din form på dagen.
Din vej til konkurrencedagen
Der er 40 uger til konkurrencedagen ved Wandermarathon Grenzgänger. Sådan fordeler en træner den tid. Første fase starter nu.
01Grundtræning28 uger · 4. okt. 2026 – 17. apr. 2027
Aerobt fundament: primært stabilt udholdenhedsarbejde, der opbygger den aerobe motor og den robusthed, de senere faser bygger videre på.
02Opbygning6 uger · 18. apr. 2027 – 29. maj 2027
Progressiv belastning: træningsbelastningen stiger i bølger, hvor hårdere uger lægges på toppen af fundamentet, og planlagte restitutionsuger sørger for, at fremgangen kan sætte sig.
03Topform3 uger · 30. maj 2027 – 19. jun. 2027
Planens hårdeste uger: konkurrencespecifik intensitet ved næsten fuld træningsbelastning, der skærper netop det, løbet kræver.
04Nedtrapning2 uger · 20. jun. 2027 – 3. jul. 2027
Volumen falder, mens intensiteten holdes: korte, skarpe intervaller holder benene vågne, mens trætheden forsvinder.
05Konkurrenceugen1 uge · 4. jul. 2027 – 10. jul. 2027
Optræk, hvile og logistik. Arbejdet er gjort; opgaven nu er at møde frisk op.
Ofte stillede spørgsmål
Hvornår er Wandermarathon Grenzgänger?
Wandermarathon Grenzgänger afholdes den lør. 10. jul. 2027 i Weißbach bei Lofer, Østrig.
Hvor lang tid tager Wandermarathon Grenzgänger?
Hovedruten er 17.4 km.
Hvad kræver Wandermarathon Grenzgänger?
Wandermarathon Grenzgänger kræver vedvarende fremdrift over 17,4 km alpint terræn med 804 højdemeter.
Hvor meget klatring er der i Wandermarathon Grenzgänger?
Wandermarathon Grenzgänger har 804 m klatring.
Hvem er Wandermarathon Grenzgänger for?
Wandermarathon Grenzgänger er åbent for alle deltagere.
Lignende løb
Arrangerer du dette løb?