Ebbser Koasamarsch afholdes den lør. 12. jun. 2027 i Ebbs, Østrig. Hovedruten er 55 km.
- Dato
- lør. 12. jun. 2027
- Start
- Ebbs 🇦🇹
- Distance
- 55 km
- Højdemeter
- 3.900 m
- Niveau
- Åbent for alle
Din 36-ugers plan til Ebbser Koasamarsch
Grundtræning-fasen starter denne uge. Bygget op omkring din form og justeret hver dag, efterhånden som formen ændrer sig; tilføj ruten, så forbereder den dig også på stigningerne.
Byg min planGratis at starte · Intet betalingskort
Ebbser Koasamarsch er et traditionelt vandre- og trailløbsarrangement, der foregår mod den dramatiske kulisse af Kaisergebirge i Tyrol med flere krævende bjerg- og dalruter.
Hvad dette løb kræver
Ebbser Koasamarsch kræver vedvarende udholdenhed og betydelig klatreevne over en distance på 55 km med 3900 højdemeter.
Klatremængde
At akkumulere 3900 højdemeter over 55 km kræver enestående effektivitet i op ad bakke og muskulær udholdenhed i de nedre lemmer.
Muskulær holdbarhed
Den betydelige nedstigning, der ledsager 3900 højdemeter, medfører høj excentrisk belastning på benene over en langvarig vandring.
Vedvarende tempo
At tilbagelægge 55 km i bjergterræn kræver konsekvent energistyring for at forhindre for tidlig træthed over mange timers kontinuerlig indsats.
I betragtning af den forlængede varighed af en 55 km bjergvandring bør atleter sigte efter et indtag på 30 til 60 gram kulhydrater i timen for at opretholde energiniveauet.
Estimerede sluttider
Estimater efter niveau, ikke løfter. Dit eget resultat afhænger af din form på dagen.
Din vej til konkurrencedagen
Der er 36 uger til konkurrencedagen ved Ebbser Koasamarsch. Sådan fordeler en træner den tid. Første fase starter nu.
01Grundtræning24 uger · 4. okt. 2026 – 20. mar. 2027
Aerobt fundament: primært stabilt udholdenhedsarbejde, der opbygger den aerobe motor og den robusthed, de senere faser bygger videre på.
02Opbygning6 uger · 21. mar. 2027 – 1. maj 2027
Progressiv belastning: træningsbelastningen stiger i bølger, hvor hårdere uger lægges på toppen af fundamentet, og planlagte restitutionsuger sørger for, at fremgangen kan sætte sig.
03Topform3 uger · 2. maj 2027 – 22. maj 2027
Planens hårdeste uger: konkurrencespecifik intensitet ved næsten fuld træningsbelastning, der skærper netop det, løbet kræver.
04Nedtrapning2 uger · 23. maj 2027 – 5. jun. 2027
Volumen falder, mens intensiteten holdes: korte, skarpe intervaller holder benene vågne, mens trætheden forsvinder.
05Konkurrenceugen1 uge · 6. jun. 2027 – 12. jun. 2027
Optræk, hvile og logistik. Arbejdet er gjort; opgaven nu er at møde frisk op.
Ofte stillede spørgsmål
Hvornår er Ebbser Koasamarsch?
Ebbser Koasamarsch afholdes den lør. 12. jun. 2027 i Ebbs, Østrig.
Hvor lang tid tager Ebbser Koasamarsch?
Hovedruten er 55 km.
Hvad kræver Ebbser Koasamarsch?
Ebbser Koasamarsch kræver vedvarende udholdenhed og betydelig klatreevne over en distance på 55 km med 3900 højdemeter.
Hvor meget klatring er der i Ebbser Koasamarsch?
Ebbser Koasamarsch har 3.900 m klatring.
Hvem er Ebbser Koasamarsch for?
Ebbser Koasamarsch er åbent for alle deltagere.
Lignende løb
Arrangerer du dette løb?