Wandel4daagse Alkmaar

Din vej til konkurrencedagen

Der er 42 uger til konkurrencedagen ved Wandel4daagse Alkmaar. Sådan fordeler en træner den tid. Første fase starter nu.

1. 01Grundtræning30 uger · 20. aug. 2026 – 17. mar. 2027

   Aerobt fundament: primært stabilt udholdenhedsarbejde, der opbygger den aerobe motor og den robusthed, de senere faser bygger videre på.

2. 02Opbygning6 uger · 18. mar. 2027 – 28. apr. 2027

   Progressiv belastning: træningsbelastningen stiger i bølger, hvor hårdere uger lægges på toppen af fundamentet, og planlagte restitutionsuger sørger for, at fremgangen kan sætte sig.

3. 03Topform3 uger · 29. apr. 2027 – 19. maj 2027

   Planens hårdeste uger: konkurrencespecifik intensitet ved næsten fuld træningsbelastning, der skærper netop det, løbet kræver.

4. 04Nedtrapning2 uger · 20. maj 2027 – 2. jun. 2027

   Volumen falder, mens intensiteten holdes: korte, skarpe intervaller holder benene vågne, mens trætheden forsvinder.

5. 05Konkurrenceugen1 uge · 3. jun. 2027 – 9. jun. 2027

   Optræk, hvile og logistik. Arbejdet er gjort; opgaven nu er at møde frisk op.

Lignende løb