Achterhoekse Wandel4daagse

Hvad dette løb kræver

Denne 40 km lange gåbegivenhed i Doetinchem kræver vedvarende muskulær udholdenhed og timers kontinuerlig fremdrift til fods gennem skove, landsbyer og godser.

I betragtning af den lange varighed af en 40 km gåtur, bør atleter indtage 30 til 60 gram kulhydrater i timen for at opretholde energiniveauet under hele begivenheden.

Din vej til konkurrencedagen

Der er 37 uger til konkurrencedagen ved Achterhoekse Wandel4daagse. Sådan fordeler en træner den tid. Første fase starter nu.

1. 01Grundtræning25 uger · 20. aug. 2026 – 10. feb. 2027

   Aerobt fundament: primært stabilt udholdenhedsarbejde, der opbygger den aerobe motor og den robusthed, de senere faser bygger videre på.

2. 02Opbygning6 uger · 11. feb. 2027 – 24. mar. 2027

   Progressiv belastning: træningsbelastningen stiger i bølger, hvor hårdere uger lægges på toppen af fundamentet, og planlagte restitutionsuger sørger for, at fremgangen kan sætte sig.

3. 03Topform3 uger · 25. mar. 2027 – 14. apr. 2027

   Planens hårdeste uger: konkurrencespecifik intensitet ved næsten fuld træningsbelastning, der skærper netop det, løbet kræver.

4. 04Nedtrapning2 uger · 15. apr. 2027 – 28. apr. 2027

   Volumen falder, mens intensiteten holdes: korte, skarpe intervaller holder benene vågne, mens trætheden forsvinder.

5. 05Konkurrenceugen1 uge · 29. apr. 2027 – 5. maj 2027

   Optræk, hvile og logistik. Arbejdet er gjort; opgaven nu er at møde frisk op.

Lignende løb