Achterhoekse Wandel4daagse afholdes den 5.–8. maj 2027 i Doetinchem, Nederlandene. Hovedruten er 40 km.
- Dato
- 5.–8. maj 2027
- Start
- Doetinchem 🇳🇱
- Distance
- 40 km
- Niveau
- Åbent for alle
Din 30-ugers plan til Achterhoekse Wandel4daagse
Grundtræning-fasen starter denne uge. Bygget op omkring din form og justeret hver dag, efterhånden som formen ændrer sig; tilføj ruten, så forbereder den dig også på stigningerne.
Byg min planGratis at starte · Intet betalingskort
Achterhoekse Wandeldagen starter i Doetinchem og tilbyder ruter på cirka 12, 20, 30 og 40 kilometer gennem skove, landsbyer og godser i Achterhoek-regionen.
Hvad dette løb kræver
Denne 40 km lange gåbegivenhed i Doetinchem kræver vedvarende muskulær udholdenhed og timers kontinuerlig fremdrift til fods gennem skove, landsbyer og godser.
Kontinuerlig udholdenhed
At tilbagelægge 40 kilometer til fods kræver et højt niveau af aerob kondition og evnen til at opretholde en jævn ganghastighed over en længere periode.
Strukturel holdbarhed
Timer med gentagne stød på varieret terræn gennem Achterhoek-regionen tester modstandsdygtigheden af underben, led og fødder.
I betragtning af den lange varighed af en 40 km gåtur, bør atleter indtage 30 til 60 gram kulhydrater i timen for at opretholde energiniveauet under hele begivenheden.
Din vej til konkurrencedagen
Der er 30 uger til konkurrencedagen ved Achterhoekse Wandel4daagse. Sådan fordeler en træner den tid. Første fase starter nu.
01Grundtræning18 uger · 8. okt. 2026 – 10. feb. 2027
Aerobt fundament: primært stabilt udholdenhedsarbejde, der opbygger den aerobe motor og den robusthed, de senere faser bygger videre på.
02Opbygning6 uger · 11. feb. 2027 – 24. mar. 2027
Progressiv belastning: træningsbelastningen stiger i bølger, hvor hårdere uger lægges på toppen af fundamentet, og planlagte restitutionsuger sørger for, at fremgangen kan sætte sig.
03Topform3 uger · 25. mar. 2027 – 14. apr. 2027
Planens hårdeste uger: konkurrencespecifik intensitet ved næsten fuld træningsbelastning, der skærper netop det, løbet kræver.
04Nedtrapning2 uger · 15. apr. 2027 – 28. apr. 2027
Volumen falder, mens intensiteten holdes: korte, skarpe intervaller holder benene vågne, mens trætheden forsvinder.
05Konkurrenceugen1 uge · 29. apr. 2027 – 5. maj 2027
Optræk, hvile og logistik. Arbejdet er gjort; opgaven nu er at møde frisk op.
Ofte stillede spørgsmål
Hvornår er Achterhoekse Wandel4daagse?
Achterhoekse Wandel4daagse afholdes den 5.–8. maj 2027 i Doetinchem, Nederlandene.
Hvor lang tid tager Achterhoekse Wandel4daagse?
Hovedruten er 40 km.
Hvad kræver Achterhoekse Wandel4daagse?
Denne 40 km lange gåbegivenhed i Doetinchem kræver vedvarende muskulær udholdenhed og timers kontinuerlig fremdrift til fods gennem skove, landsbyer og godser.
Hvem er Achterhoekse Wandel4daagse for?
Achterhoekse Wandel4daagse er åbent for alle deltagere.
Lignende løb
Arrangerer du dette løb?